Tập thể dục trong 4 giây – thở chậm trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và thở trong 4 giây. Lặp lại số lần thở. Chú ý đến mũi và bụng dưới, và thở sâu. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở. Bài tập này rất dễ thực hiện, nếu bạn cảm thấy lo lắng trước khi trình diễn, trước khi kiểm tra, bạn có thể thực hiện bài tập này.
Thở thay thế – Ngồi trong tư thế thoải mái, duỗi thẳng về phía sau, với tay trái đặt trên đầu gối. Sử dụng ngón tay cái của bạn để nhấn vào bên phải của mũi của bạn, và sau đó sử dụng mũi trái của bạn để hít vào. Giữ không khí, nhấn lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn của bạn, và sau đó mở mũi phải. Thở ra từ từ qua mũi thẳng, sau đó nghỉ ngơi một giây. Tiếp tục hít vào qua mũi phải, sau đó đổi tay và hít qua mũi trái. Lặp lại bài tập 5 đến 10 lần. Lưu ý rằng bạn có thể đếm từ 1 đến 5 để duy trì thời gian thở và giữ nhịp thở đều.
Tập thể dục giữa đám đông giúp giảm bớt lo lắng.
Hoặc thở bằng mũi. Ảnh: Wiki bình luận – Thở hai lần – từ từ thở bằng mũi trong 4 giây và thở qua môi trong 8 giây. Lặp lại số lần thở. Nếu bạn nín thở trong một thời gian dài, bạn có thể tăng dần thời gian thở, thở ra trong 5 giây, thở ra trong 10 giây, tiếp tục thở trong 6 giây, thở ra trong 12 giây, sau đó lặp lại bài tập. — Hít thở trong 5 giờ chiều-Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Hít trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây, đảm bảo rằng không có không khí trong bụng. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Tập thể dục để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, thích hợp để sử dụng sau ngày làm việc.
Bạn có thể nằm ngửa và tập các bài tập thở vào lúc 5 giờ chiều Ảnh: Verywell Mind
Thở ong
Nhắm mắt lại và ngồi thẳng. Sử dụng ngón tay của bạn để nhấn sụn giữa má và tai của bạn. Hít thở sâu và đều qua mũi. Thở ra từ từ qua mũi trong khi phát ra âm thanh ù trong miệng. Lặp lại bài tập 5 lần.
Tập thể dục giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Hít thở chậm qua mũi trong khoảng 4 giây và giữ không khí trong 6 giây. Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây, sau đó lặp lại 8 lần. Tập thể dục giúp não thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Treo (theo tàu điện ngầm)