Độ tuổi không thực sự thấp. Điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn phòng ngừa, áp dụng dinh dưỡng tốt, tập thể dục, đảm bảo giấc ngủ ngon, lối sống lạc quan và lành mạnh để tránh các bệnh. . Sau đây là lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Vũ Linh về cách phòng ngừa Covid-19 ở người cao tuổi.
Thực hiện theo hướng dẫn của phòng Covid-19
Bộ Y tế cung cấp lời khuyên về cách giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vi-rút là thói quen vệ sinh cá nhân tốt. Bạn nên rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi ra ngoài hoặc trước khi tiếp xúc với nhiều người. Vui lòng tránh rửa tay bằng xà phòng và tránh chạm vào tay không rửa mặt vì chúng ở trên mặt. Không có virus trên mắt, mũi hoặc miệng có thể xâm nhập vào cơ thể.
Bên ngoài ngôi nhà, bạn cần đeo mặt nạ đúng cách, không chạm vào bên ngoài mặt nạ và không sử dụng mặt nạ nhiều lần. Sau mỗi lần sử dụng, mặt nạ nên được rửa sạch và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời. Người cao tuổi có hệ miễn dịch yếu nên được hạn chế ở những nơi đông người và tránh tiếp xúc với các nguồn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Khi ho hoặc hắt hơi, hãy dùng khăn giấy, khẩu trang hoặc khuỷu tay để che mũi và miệng để bảo vệ sức khỏe của mọi người xung quanh.
Vì dễ bị nhiễm mầm bệnh và mầm bệnh, người cao tuổi nên đặt chúng ở nơi sạch sẽ và thoáng mát. Trong môi trường, xin vui lòng sử dụng quạt thay vì điều hòa không khí. Nhà nên được làm sạch và khử trùng thường xuyên, đặc biệt là trong các khu vực thường xuyên chạm vào bề mặt, như phòng khách, phòng ngủ, phòng tắm, tay nắm cửa, v.v. Bạn cũng nên làm theo các hướng dẫn trên để bảo vệ bản thân và người thân lớn tuổi. Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý – uống đủ nước: đủ nước có thể hỗ trợ hệ thống bài tiết, loại bỏ chất thải và giúp hệ miễn dịch “thu giữ” và phát hiện mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. Hệ thống miễn dịch cần đủ nước để hoạt động đúng. Ngoài nước, nước trái cây và sữa cũng có thể được sử dụng để bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.
Vitamin và khoáng chất hoàn chỉnh: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và chất. Khoáng chất có một hệ thống miễn dịch hoạt động và tối ưu. Vitamin C giúp tăng sản xuất interferon (tiêu diệt virus bằng cách ức chế sự nhân lên) và kháng thể, hỗ trợ sự tăng sinh tế bào lympho (B, T) trong máu và tăng khả năng hoạt động của đại thực bào … Các vitamin B hỗ trợ chuyển hóa đường , Tổng hợp protein …. Vitamin A giúp xây dựng hàng rào phòng thủ, tái tạo và phục hồi hô hấp, tiêu hóa và tổn thương niêm mạc nước tiểu. Vitamin D có thể chuyển hóa canxi để thúc đẩy hoạt động của tế bào. Kẽm có thể tạo ra các enzyme xúc tác cho nhiều quá trình sinh hóa và trao đổi chất trong cơ thể con người. Iốt có thể sản xuất hormone tuyến giáp và giúp kích thích hoạt động của các tế bào khác nhau trong cơ thể … Vì vậy, người cao tuổi nên ăn nhiều thực phẩm, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và chú ý làm nổi bật các loại trái cây và rau xanh. Bông cải xanh là một loại rau được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì nó có chứa flavonoid có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng, chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin. C giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.
Người cao tuổi nên uống đủ nước, ăn nhiều loại thực phẩm và bổ sung sữa để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Cung cấp đủ protein: Hệ miễn dịch chủ yếu đến từ người già mà cơ thể không thể tổng hợp protein. Họ phải đảm bảo có đủ protein mỗi ngày để chọn loại protein dễ tiêu hóa giàu axit amin yếu. Thực phẩm chất lượng cao giàu protein là cá béo, sữa, trứng, thịt trắng …. Ngủ sâu Giấc ngủ Khác nhau Khi ngủ đủ, hoạt động của các cơ quan của con người giảm đi một cách tự nhiên. Hệ thống miễn dịch bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Để tăng cường sức đề kháng chống lại Covid-19, không chỉ người già mà tất cả mọi người đều cần ngủ đủ giấc. Quan trọng nhất, thời gian chính cho giấc ngủ sâu là từ 10 giờ tối. Ngày hôm sau, từ 3 giờ sáng đến 3 giờ sáng, khi cơ thể con người thu thập tài nguyên để phục hồi, tái tạo hiệu quả và tối ưu hóa các mô bị hư hỏng và lão hóa. -Mỗi đêm, người cao tuổi cần ngủ 7-8 tiếng. Người già dậy sớm, vì vậy thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 9 giờ tối. Vào lúc 10 giờ tối, giấc ngủ quá muộn không đủ để phục hồi sức khỏe. Căn phòng phải yên tĩnh, tắt đèn hoặc tắt đèn. Nhiệt độ phòng khoảng 26 đến 27 độ C với hệ thống thông gió tốt. Người già nên thư giãn nhẹ nhàng và tránh suy nghĩ về trầm cảm để ngủ ngon hơn. Không nên ăn đủ 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể uống một cốc sữa ấm để giúp ngủ ngon hơn.Khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, điều này là bình thường. Tích cực đôi khi cần có sự hỗ trợ và khuyến khích của vợ chồng, bạn bè hoặc con cái. Hai hoặc nhiều người cùng luyện tập sẽ có nhiều động lực và niềm vui hơn. Ngoài điều dưỡng và đi bộ, người cao tuổi cũng có thể nhẹ nhàng tập các môn có sức mạnh thể chất trung bình thấp hơn, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ, cầu lông và bơi lội. Điều quan trọng là rèn luyện sức mạnh của một người và không so sánh với những người trẻ tuổi.
Mỗi ngày, người cao tuổi nên tập thể dục nhẹ nhàng trong 30-45 phút, giúp cơ thể giải phóng năng lượng, xương và khớp khỏe và đàn hồi, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Cảnh giác với các bệnh mãn tính
Người cao tuổi dễ bị nhiễm virus, đặc biệt là các bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh tim mạch và các bệnh về máu khiến cơ thể không thể hoạt động bình thường và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. , Không đủ để ngăn ngừa và chống lại vi khuẩn. Các bệnh khác. Phần lớn các trường hợp tử vong do cúm mỗi năm chủ yếu là những người trên 65 tuổi. Vì vậy, bệnh nhân nên chú ý điều trị tốt các bệnh lý hiện có. Bất kỳ thay đổi trong cơ thể nên được báo cáo với bác sĩ hoặc tổ chức y tế ngay lập tức. Đối với những người mắc bệnh mãn tính, việc bổ sung dinh dưỡng tùy thuộc vào từng người và từng tình trạng, nhưng theo hướng dẫn của bác sĩ, hãy đảm bảo nấu, luộc và tiêu thụ một lượng lớn. — Duy trì lối sống lạc quan và năng động- -Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng lạc quan hoặc thần kinh có thể có tác động đáng kể đến hệ thống miễn dịch của con người (đặc biệt là người cao tuổi). Susan Segstrom, giáo sư tâm lý học tại Đại học Kentucky, Hoa Kỳ, cho biết nếu lạc quan, hệ thống miễn dịch sẽ mạnh hơn và các tế bào miễn dịch sẽ phản ứng hiệu quả với sự xâm nhập của virus hoặc vi khuẩn. -Nếu bạn sợ đi du lịch, bạn có thể muốn gặp bạn bè vào thời điểm này. Người già có thể nấu ăn, chăm sóc cây cối và tiếp xúc với thiên nhiên để giúp tâm hồn thư giãn. Chơi với con hoặc xem giải trí trên TV, đọc sách cũng có thể giúp bạn thư giãn.
Người già không nên để mình cô đơn trong một gia đình lớn. Vì vậy, họ thường trò chuyện với người khác và chia sẻ cảm xúc và ý tưởng với những người thường được yêu thương. Các thế hệ tương lai cũng nên chú ý nhiều hơn đến đời sống tinh thần của cha mẹ, để người già có thể lạc quan, yêu đời và có thể chống lại nhiều bệnh tật. Có 2.619 người trên toàn thế giới và tổng số người nhiễm bệnh trên toàn thế giới là 79.561 người, trong đó 25028 người đã được chữa khỏi. Có 16 bệnh nhiễm trùng ở Việt Nam, 15 trong số đó đã hồi phục và chưa chết.
Tiến sĩ Nguyễn Vũ Linh
Vinamilk đảm bảo rằng sữa được ngăn ngừa bổ sung vitamin A, C, D, selen và kẽm. Glucan, một chiết xuất tự nhiên của hạt bông cải xanh, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp tuổi già tốt. Mọi người có lối sống lành mạnh.