Chạy là một phương pháp tập thể dục phổ biến và linh hoạt có thể được tùy chỉnh theo lối sống và mục tiêu của bạn. Duy trì thói quen chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một số người thích chạy bộ vào sáng sớm sau khi nhịn ăn qua đêm ít nhất 6-8 giờ. Những người khác chọn chạy sau khi ăn và bổ sung năng lượng.
Theo đường dây nóng về sức khỏe, chạy bộ khi bụng đói có thể có một số lợi ích, nhưng nó cũng có những hạn chế.
Mọi người đều là một cá nhân và lựa chọn có nên chạy hay không. Do đó, trước và sau khi ăn phụ thuộc vào tình trạng thể chất. Ảnh: Philipp Nemenz .
Lợi ích
Cải thiện khả năng đốt cháy chất béo
Chạy bộ nổi tiếng với hiệu quả đốt cháy chất béo. Do đó, việc lưu trữ carbohydrate rất thấp khi đói, vì vậy cơ thể cần đốt cháy nhiều chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục 24 giờ trước khi ăn sáng sẽ làm tăng quá trình oxy hóa chất béo. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do phản ứng của cơ thể với lượng carbohydrate thấp. Việc thiếu carbohydrate kích thích các gen kiểm soát quá trình oxy hóa chất béo.
Có thể cải thiện sức bền
Theo Healthline, tập thể dục nhịn ăn có thể làm tăng sức chịu đựng của aerobic. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, tập thể dục nhịn ăn có liên quan đến VOmax cao hơn. VO 2 max cho thấy sự hấp thụ oxy tối đa của bạn trong quá trình tập luyện thể chất cường độ cao. Nó là thước đo độ bền của aerobic và tình trạng thể chất nói chung. -Các vấn đề khó tiêu – Quá nhiều vận động viên thường gặp phải các vấn đề khó tiêu, chẳng hạn như chuột rút dày hoặc ruột, buồn nôn, nôn và tiêu chảy. Những triệu chứng này thường ảnh hưởng đến các vận động viên chạy đường dài hoặc tập thể dục trong một thời gian dài. Nếu bạn dễ bị các vấn đề về tiêu hóa trong khi tập thể dục, chạy khi bụng đói có thể cải thiện tình hình.
Hạn chế
Giảm cường độ tập luyện
Tất cả chất béo mà cơ thể có thể làm có thể được sử dụng làm nhiên liệu, nhưng nó sẽ không kéo dài. Mệt mỏi xảy ra khi lượng chất béo dự kiến không thể đáp ứng nhu cầu chạy. Điều này gây khó khăn cho việc duy trì cường độ cao hoặc tốc độ cao.
Trong một nghiên cứu năm 2010, chạy sau khi nhịn ăn làm giảm sức chịu đựng của vận động viên, trong khi chạy sau khi ăn giúp cải thiện hiệu suất và kéo dài hơn.
Nguy cơ chấn thương
Khi năng lượng giảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, não cũng cần glucose để hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện khi cơ thể bạn cũng sử dụng glucose để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Nếu bạn chạy nhanh, não của bạn có thể không nhận đủ năng lượng. Thực hành hình dạng cơ thể chính xác và chú ý đến môi trường xung quanh có thể khó khăn.
Mất cơ bắp – Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, giúp kiểm soát các chức năng cơ bản như đường huyết và phản ứng căng thẳng. Ở mức độ cao, cortisol thúc đẩy phân hủy protein trong các tế bào cơ, làm suy yếu cơ và có thể biến mất.
– Mức cortisol của mọi người thường cao nhất vào sáng sớm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sau một đêm ngủ, tập thể dục vào buổi sáng làm tăng nồng độ cortisol. Điều này có nghĩa là chạy khi bụng đói sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, Addison
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, chạy khi bụng đói sẽ khiến máu bạn tụt. Đường trong máu (hạ đường huyết). Tương tự, nếu bạn mắc bệnh Addison, việc chạy bộ có thể gây ra lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn bị bất kỳ điều kiện nào ở trên, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp tập thể dục phù hợp.
— Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên tiếp nhiên liệu trước khi chạy để cung cấp năng lượng cần thiết. . Cho cơ thể. Nếu bạn muốn chạy bộ vào sáng sớm, bạn cần tập luyện chậm và vừa phải, cảm thấy chóng mặt và nghỉ ngơi ngay lập tức nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
Đồ ăn nhẹ trước và sau khi chạy
Nếu bạn muốn ăn trước, vui lòng chọn một bữa ăn nhẹ trước 1 đến 3 giờ, tập trung vào carbohydrate lành mạnh. Nó có thể là ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, chuối, táo, sữa chua … Sau khi chạy, ăn protein nạc và carbohydrate lành mạnh trong vòng 2 giờ sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp. Bổ sung glycogen. Bữa ăn sau khi tập thể dục có thể là bánh mì kẹp thịt gà, bánh mì và rau. Bột yến mạch và bơ đậu phộng, sữa chua và trái cây, cá hồi với bơ và quinoa, sinh tố trái cây và sữa chua và bơ hạt. Ngoài ra, uống nước trước, trong và sau khi chạy là cách tốt nhất để tránh mất nước do tập thể dục.
Miền (theo Healthline)
Thang chạy đêm quy mô lớn đầu tiên của Hà Nội-VnExpressCuộc đua marathon Hà Nội Midnight được tổ chức vào tối ngày 22 đến 23 tháng 8 năm 2020, mang lại nhiều trải nghiệm độc đáo. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để các vận động viên, phụ huynh và bạn bè khám phá vẻ đẹp và văn hóa của thủ đô vào ban đêm. Kế hoạch được tổ chức bởi VnExpress, Ủy ban Nhân dân Hà Nội và Ngân hàng Cổ phần Thương mại Tianfeng (TPBank). Tìm hiểu và đăng ký tại đây để chạy.
Ngoài cuộc thi Marathon nửa đêm Hà Nội vào năm 2020, VnExpress cũng sẽ tổ chức cuộc thi VnExpress Marathon Huế vào ngày 6 tháng 9 và Cuộc thi Marathon của Tập đoàn VnExpress vào ngày 26 tháng 7.