Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 80% các khuyết tật về mắt có thể được ngăn ngừa bằng cách tập luyện cơ mắt tăng cường, từ đó ngăn ngừa mỏi mắt. Đây là bài tập mắt.
– đảo mắt
Ngồi thẳng và thư giãn vai. Đảo mắt theo thứ tự: phải, lên, trái, xuống; tiếp tục đảo mắt theo hướng ngược lại. Điều này được tính là một vòng tròn thực hành. Lặp lại bài tập này thêm 10 lần nữa.
– đảo mắt từ từ (trung bình 10 vòng quay mỗi phút) hai lần một ngày.
Massage mắt
Quỳ trong vòng 10 – 15 giây cho đến khi lòng bàn tay nóng hoặc ngâm tay vào nước ấm. Sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên hốc mắt. Đôi mắt sẽ dần cảm nhận được sự ấm áp của lòng bàn tay, và các cơ mắt sẽ bắt đầu thư giãn và nghỉ ngơi. Đặt lòng bàn tay lên trên mắt cho đến khi ấm. Lặp lại bài tập một hoặc hai lần để có kết quả tốt nhất.
Thoa lòng bàn tay ấm lên mắt để giúp thư giãn cơ mắt. Ảnh: Ống kính tinh khiết, ấn xuống đôi mắt của bạn, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Sử dụng mười ngón tay để ấn nhẹ mí mắt, áp nhẹ vào mắt và giữ trong khoảng 10 giây. Từ từ gỡ ngón tay ra, mở mắt và flash nhẹ nhàng. Lặp lại tư thế này 10 lần để thư giãn tối đa.
Bài tập áp lực nội nhãn tạo áp lực nhẹ lên mắt để giúp chúng thư giãn. Ảnh: Tròng kính thuần túy – viết chữ lên tường – đây là một bài tập tốt để tăng cường cơ mắt. Đầu tiên, đứng hoặc ngồi cạnh một bức tường trống cách xa ít nhất 2,5m. Hãy tưởng tượng đôi mắt của bạn là một con trỏ laser, bắt đầu viết hoặc vẽ tranh trên tường bằng mắt trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục. Thực hành khoảng hai phút mỗi ngày. Xin lưu ý rằng văn bản hoặc hình ảnh trên tường càng lớn thì càng tốt.
Bài tập này giúp cơ mắt di chuyển nhanh theo nhiều hướng, do đó cơ mắt yếu nhất cũng được kích thích. –Zoom
Bài tập này phù hợp với những người tiếp xúc với nhiều màn hình máy tính tại nơi làm việc. Ngồi ở vị trí thoải mái nhất trên ghế. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, siết chặt nắm tay và giơ ngón tay cái lên. Tập trung vào ngón tay cái, sau đó dần dần đưa cánh tay đến gần mắt hơn. Lặp lại bài tập 5 đến 7 lần một ngày.
Điều chỉnh tư thế của mắt. Ảnh: Lens Pure
số 8
ngồi trên ghế, chân chạm sàn. Đặt tay lên chân. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước, lòng bàn tay và ngón tay cái hướng lên. Sử dụng ngón tay cái để vẽ số 8 theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Giữ đầu của bạn đứng yên và đôi mắt của bạn theo mô hình tám inch. Thực hiện 5 động tác, sau đó di chuyển sang trái và lặp lại thao tác tương tự.
Nháy mắt chậm rãi
Nhìn thẳng vào bức tường trắng, từ từ nhắm mắt lại trong khoảng nửa giây, rồi mở mắt ra. . Nhắm và mở mắt 20 lần liên tiếp, bạn sẽ cảm thấy rằng đôi mắt của bạn sẽ trở nên tươi mới và đôi mắt của bạn sẽ bớt khô hơn sau mỗi lần chớp mắt. Bài tập này phù hợp cho những người nhìn vào màn hình máy tính trong một thời gian dài và thực hiện cuộc gọi.
Hằng (theo Pure Lens)