Theo các chuyên gia, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ làm trẻ hóa cơ thể và phục hồi năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất và phát triển trí não. Trong khi ngủ, các hormone do cơ thể sản xuất có vai trò sửa chữa tế bào và thúc đẩy quá trình phân chia và tái tạo tế bào da. Chất lượng giấc ngủ suy giảm trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, cụ thể như sau:
Ảnh hưởng xấu đến não bộ
Sau một ngày mệt mỏi, não bộ cần có thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức sống. Nếu chất lượng giấc ngủ bị suy giảm hoặc thiếu ngủ, não bộ sẽ phải hoạt động liên tục.
Điều này có thể gây giảm trí nhớ nhiều, tăng lo lắng, cáu gắt, mệt mỏi…. Các vấn đề đáng lo ngại, chẳng hạn như thất vọng trong cuộc sống.
Bệnh nhân mất ngủ dễ bị căng thẳng và lo lắng. Ảnh: Shutterstock .
Ảnh hưởng đến chức năng gan
Gan là cơ quan giải độc quan trọng nhất của cơ thể. Theo nghiên cứu, từ 11 giờ tối, gan bắt đầu phát huy tác dụng giải độc mạnh mẽ. 1 giờ sáng ngày hôm sau. Để quá trình này diễn ra hiệu quả nhất, cơ thể con người phải ở trạng thái ngủ sâu. Thường xuyên ngủ muộn vào ban đêm sẽ cản trở quá trình này, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan – da trở nên xấu hơn – nếu bạn thường xuyên thức đêm, thiếu ngủ hoặc suy giảm chất lượng cơ thể. Khi ngủ, quá trình điều tiết của các tế bào sẽ bị rối loạn, phá hủy các liên kết collagen khiến da mất đi độ đàn hồi.
Mất ngủ cũng có thể gây ra quá trình oxy hóa, diễn ra nhanh hơn ở cấp độ tế bào, dẫn đến lão hóa da sớm. làn da. Tình trạng này kéo dài, ngoài việc gây ra các vấn đề về da, các vết “chân chim” và quầng thâm mãn tính cũng sẽ hình thành, hiển nhiên sẽ khiến bạn bị lão hóa.
Mất ngủ sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn. Ảnh: Shutterstock .
Ảnh hưởng đến cân nặng
Những người ngủ không đủ giấc có xu hướng dễ tăng cân hơn những người bình thường. Mất ngủ dẫn đến cơ thể không tiêu thụ được calo, mỡ tích tụ ngày càng nhiều, insulin trong cơ thể không thể chuyển hóa thành glucose bình thường khiến cơ thể dễ béo phì.
Ngoài ra, không thể đi vào giấc ngủ khiến bạn thèm ăn vì nó làm giảm mức độ hormone cảm giác no leptin, trong khi hormone cảm giác đói ghrelin tăng lên. Sự thay đổi này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn không nhận ra hậu quả của việc thiếu ngủ sớm và để nó tiếp tục, bạn có thể gặp phải nhiều biến chứng ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân lành mạnh của bạn .—— Để cải thiện bạn Đối với chứng mất ngủ, bạn có thể tham gia thể dục thể thao, tập thiền, hít thở sâu … Ngoài ra, những bài hát nhẹ nhàng có thể giải tỏa căng thẳng, điều hòa tần số tim …, giúp bạn thư giãn và chứng tỏ rằng bạn cần ngủ.
Bạn có thể sử dụng TPCN để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tinh chất Sesamin chiết xuất từ hạt vừng tự nhiên (chất chỉ chiếm dưới 1% trong mỗi hạt vừng) có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon, giảm mệt mỏi, làm đẹp da, chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày. Suntory Health sử dụng công nghệ hiện đại để chiết xuất tinh chất “sesamin” từ từng hạt vừng nhỏ, cô đặc dạng viên uống giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi; giúp đẹp da mỗi ngày; hỗ trợ chống oxy hóa, chăm sóc sức khỏe; cho thể chất và tinh thần của người sử dụng lâu dài Sức khỏe mang đến những chuyển biến tích cực.
Một giải pháp hỗ trợ cho bệnh nhân mất ngủ là thực phẩm chức năng Sesamin Ex chiết xuất từ hạt mè. Ảnh: Suntory Health. -Shaozhuang