Suzanne bắt đầu chạy cách đây 3 năm và dần hồi phục sau khi sinh đứa con thứ hai. Trong vòng vài tháng sau khi đi bộ nhanh, cô bắt đầu chạy bộ 2 đến 4 ngày một tuần. Mỗi lần đi khoảng 5-8 km. Vào cuối tuần, khoảng cách này giảm xuống khoảng 10 dặm.
Cũng như bao người, bà mẹ hai con nhanh chóng nhận ra rằng chạy bộ không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe mà còn giải tỏa căng thẳng tâm lý. Susanna đã tham gia một số cuộc đua chạy 5km và 10km, nhưng cô cảm thấy rằng một số người chạy đã bị bỏ lại phía sau. Người trông trẻ của cô ấy nghĩ rằng cô ấy sẽ làm việc chăm chỉ như bình thường.
Suzanne dự định thực hiện các bài tập chạy bộ chuyên nghiệp để nâng cao thể chất. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia riêng, hiệu suất của nó đã được cải thiện rất nhiều. Đây là hai bài tập có thể giúp cô ấy chạy nhanh hơn, những người mới tập có thể muốn cân nhắc.
Chạy bộ không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn có thể được dùng như một “liều thuốc” để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Getty Images .
Bài tập 1: Chạy bộ
Suzanne chạy mỗi tuần một lần trong 8 tuần; bao gồm đi bộ bình thường trong 10 đến 15 phút, đi bộ nhanh trong 15 giây và đi bộ chậm trong 60 giây. Sau đó, bà mẹ hai con tăng thời gian chạy bộ lên 5 lần trong tuần đầu tiên. Trong vài tuần tiếp theo, Susanna tập thể dục 2-3 lần một tuần. Đến tuần thứ 4, cô lặp lại 10-15 lần, thời gian chạy nước rút có thể là 45-60 giây – Huấn luyện viên của Susanna cho biết, việc tăng tốc độ này rất đơn giản, đó chỉ là sự cố gắng tăng nhẹ chứ không phải chạy nước rút. Susanna cũng nhận thấy rằng tốc độ trung bình của các cuộc đua khác nhanh hơn, nhịp độ dễ dàng và ổn định hơn.
“Nhiều người chạy với tốc độ như nhau trong mọi cuộc đua. Nhưng để nâng cao thể trạng.” Nhu cầu tập luyện đa dạng. Vì vậy, những thử thách mới được yêu cầu đối với thể chất và tinh thần. Bài tập này có thể giúp bạn tăng dần tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương.
Bài tập 2: 3-4 tuần sau bước tăng tốc cuối cùng, trong lần tăng tốc đầu tiên, cô ấy cảm thấy tốt. Trong quá trình tập luyện, Suzanne thực hiện bài tập thứ 2. Cô ấy gọi đó là luyện tập nhịp điệu. Chạy trong thời gian dài (10-15 km) và tốc độ chạy trong 5 phút cuối nhanh hơn tốc độ trung bình trước đó. Đủ nhanh để tăng nhịp thở, trong khi vẫn có thể kiểm soát nỗ lực của bản thân.
Mỗi Sema Ine, Nếu hài lòng, Suzanne có thể kéo dài thời gian chạy nước rút thêm 5 phút, đến tuần thứ 8, cô đã hoàn thành phần chạy đường dài 10-20 phút Susan (Suzanne) đang mong chờ chuyến đi đường dài cuối cùng của mình, thay vì mệt mỏi rã rời, chỉ muốn kết thúc Trong quá trình thi đấu, thể trạng của cô cũng được cải thiện, sau hai tháng tập luyện, Suzanne biết chạy cảm giác nhanh, sức bền của bà mẹ hai con cũng được cải thiện đáng kể, bước đi của cô cũng vững vàng hơn. . Susana tự tin trong các cuộc thi địa phương và điều quan trọng là không sợ chạy.
Ví dụ về chương trình tập luyện 8 tuần của Susana:
Annie (theo Podiumrunner) -lần đầu tiên tại Hà Nội Giải chạy đêm quy mô lớn – VnExpress Marathon Hà Nội vào lúc nửa đêm từ tối 22/8 đến rạng sáng 23/8, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo, ngoài ra đây còn là cơ hội để vận động viên, người thân và bạn bè khám phá nét đẹp, văn hóa của thủ đô vào buổi tối. Chương trình do VnExpress, Ủy ban Nhân dân Hà Nội và Ngân hàng Thương mại Cổ phần Thiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Hãy tìm và đăng ký tham gia cuộc thi tại đây.
Ngoài Hanoi Midnight Marathon năm 2020, VnExpress cũng sẽ được tổ chức vào ngày 6 tháng 9. VnExpress Hue Marathon sẽ được tổ chức vào ngày 26/7, và Qun Nhon Marathon sẽ được tổ chức vào ngày 26/7.