Ngoài chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục cũng là một trong những cách quan trọng để người cao tuổi tăng cường sinh lực. Sau đây là các bài tập hàng ngày được khuyến nghị cho những người trên 50 tuổi.
Đi bộ – Không có vấn đề về đầu gối hoặc hông. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất mà bác sĩ lựa chọn. Tham khảo ý kiến của người cao tuổi. Đi bộ giúp vận động toàn bộ cơ thể nhịp nhàng, giảm nguy cơ chấn thương, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm sảng khoái tinh thần và thể chất, có lợi cho tim mạch. Một ưu điểm nữa của đi bộ là dễ làm và rẻ. Nếu bạn đi dạo trong công viên, bãi biển và những không gian ngoài trời thoáng đãng khác thì việc đi dạo cùng những người khác cũng sẽ mang lại nhiều niềm vui và hứng thú.
Theo thể trạng mỗi người, có thể điều chỉnh khoảng 30 đến 60 phút một lần, mỗi lần từ 1 đến 1 phút. 2 lần một ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Các bạn lưu ý chọn giày có độ bám tốt, nâng đỡ chân chắc chắn, đi lúc trời sáng, giữ ấm để tránh bị cảm. Để an toàn, bạn có thể đi bộ trong công viên và đi bộ trên máy chạy bộ thay vì đi bộ ngoài đường.
Đi bộ có thể giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe mạnh hơn. Ảnh: Shutterstock .
Bơi lội
Thư giãn dưới nước là một trong những cách giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, mang lại hạnh phúc cho người cao tuổi.
Do Archimedes quảng bá nên bơi lội có ưu điểm nâng đỡ trọng lượng, giảm gánh nặng cho cơ xương, giúp người cao tuổi vận động toàn thân, tăng độ dẻo dai mà không làm người bị thương, đau. Bài tập này rất hữu ích cho các khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân. Thói quen bơi lội cũng có thể giữ cho huyết áp của người bệnh ổn định và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. — Tương tự như đi bộ, thời điểm bơi tốt nhất trong ngày là buổi sáng, khi trời còn hơi ấm. Người lớn tuổi cũng nên bơi cùng bố mẹ, cháu và bạn bè cùng trang lứa, vì tiếng cười sảng khoái là một liệu pháp tâm lý có thể cuốn người trẻ 50 tuổi trở lên. -Thuốc kháng sinh giảm căng thẳng, vận động toàn thân, giảm đau, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Cho con bú bằng các bài tập thể dục chậm và nhẹ nhàng giúp điều hòa nhịp thở, tốt cho tim mạch và sức khỏe.
Sau độ tuổi 50 đến 60, những người tập thể dục dinh dưỡng thường xuyên sẽ ăn ngủ tốt hơn, giảm lo âu và căng thẳng. Điều này rất có lợi cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Tập thể dục với một nhóm lớn người (với giáo viên, đối tác thực tập) cũng có thể kích thích sự đấu tranh, mang lại niềm vui và tăng cơ hội giao tiếp hàng ngày cho mục đích này.
Tập dưỡng sinh giúp lưu thông khí huyết cho người trên 50 tuổi. Ảnh: Shutterstock .
Đạp xe
So với các môn thể thao khác, đạp xe đòi hỏi sự chuẩn bị nhiều hơn là chuẩn bị một chiếc xe đạp tập phù hợp và một không gian an toàn. Tuy nhiên, do tính hiệu quả nên đây vẫn là bài tập được nhiều người cao tuổi lựa chọn và được các bác sĩ khuyên dùng.
Đi xe đạp tốt cho tim mạch và tăng cường sức mạnh cho các cơ, nhất là phần dưới cơ thể như bắp chân, đùi, mông và lưng. Bồi bổ cơ thể. Đối với môn thể thao này, người trên 50 tuổi phải tập theo nhóm và chọn không gian an toàn (làn đường dành cho xe đạp). Một số người chọn sử dụng máy đạp xe tại chỗ. Nó cũng được khuyến khích vì nó an toàn hơn và có thể tránh nguy cơ chấn thương trong khi vẫn đảm bảo các lợi ích như cưỡi ngựa ngoài trời.
Đi xe đạp giúp hình thành cơ bắp và người lớn cũng thích không khí tự nhiên. Ảnh: Shutterstock .
Người cao tuổi nên cẩn thận khi tham gia thể thao
– Thể thao đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi và góp phần tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, do đặc điểm thể chất của mình, đối tượng phải lựa chọn bài tập phù hợp và mức độ vận động phù hợp.
– Sau 50 tuổi, điều quan trọng nhất là phải tập thể dục đều đặn và thường xuyên. Người cao tuổi nên lập nhóm cùng nhau tập luyện để khích lệ tinh thần, tăng tính kiên trì, đem lại sự cố gắng và vui vẻ trong thể thao. -Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Điều cần thiết là phải đáp ứng đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện, đặc biệt là đối với sức khỏe tổng thể của những năm 1950. So với người trẻ, hệ tiêu hóa còn non yếu nên khó hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng. Ăn thường xuyên Những người trên 50 tuổi nên quen với sữa bổ sung và các sản phẩm dinh dưỡng tốt.
Đảm bảo ngăn ngừa sữa vàng giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ảnh: Vinamilk .
Những người trên 50 tuổi có thể tham khảo Vinamilk Sure Prevent Gold. sản phẩmSản phẩm được thiết kế để giúp bổ sung canxi, vitamin K2, collagen thủy phân và có lợi cho hệ xương; Omega 3, DHA góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch; vitamin A, C, vitamin B và mầm bông cải xanh, cũng như cải xoăn tự nhiên Nâng cao sức đề kháng.
Hai ly Sure Prevent Gold mỗi ngày là một trong những chương trình hỗ trợ dinh dưỡng toàn diện và cân đối cho người cao tuổi. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Vinamilk Sure Prevent Gold, nhấp vào đây.
Kim Uyên