Suzanne bắt đầu chạy cách đây 3 năm và bắt đầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh đứa con thứ hai. Vài tháng sau, sau khi đi bộ nhanh chóng, cô ấy bắt đầu chạy 2-4 ngày một tuần. Mỗi lần đi khoảng 5-8 km. Vào cuối tuần, khoảng cách này giảm xuống còn khoảng 16 km.
Cũng như bao người, bà mẹ hai con nhanh chóng nhận ra rằng chạy bộ không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe mà còn giải tỏa tâm lý căng thẳng. Suzanne đã tham gia một số cuộc đua chạy 5 km và 10 km, nhưng cô cảm thấy rằng một số người chạy đã bị bỏ lại phía sau. Người trông trẻ của cô cho rằng cô sẽ chăm chỉ tập thể dục và chạy như bình thường.
Susanna dự định thực hiện các bài tập chạy bộ chuyên nghiệp để nâng cao thể chất. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, hiệu suất của nó đã được cải thiện đáng kể. Đây là hai bài tập có thể giúp cô ấy chạy nhanh hơn, những người mới tập có thể muốn xem xét.
Chạy bộ không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn có thể được dùng như một “liều thuốc” để giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Getty Images .
Bài tập 1: Chạy bộ
Suzanne chạy một lần mỗi tuần trong 8 tuần; bao gồm đi bộ bình thường trong 10 đến 15 phút, đi bộ nhanh trong 15 giây và đi bộ chậm trong 60 giây. Sau đó bà mẹ hai con cộng thêm thời gian 5 trò chơi trong tuần đầu tiên. Trong vài tuần tiếp theo, Susanna tập thể dục 2-3 lần một tuần. Đến tuần thứ 4, cô lặp lại 10-15 lần, thời gian chạy nước rút có thể lên tới 45-60 giây, huấn luyện viên của Susanna cho biết, việc tăng tốc độ này rất đơn giản, đó chỉ là tăng một chút sức mạnh chứ không phải chạy nước rút. Susanna cũng nhận thấy rằng tốc độ trung bình của các cuộc đua khác nhanh hơn, nhịp độ dễ dàng hơn và trôi chảy hơn.
“Trong tất cả các cuộc đua, nhiều người chạy với tốc độ như nhau. Nhưng sức bền đã được cải thiện.” Công việc này đòi hỏi sự đa dạng hóa. Do đó, những thách thức mới cần được thể hiện đối với cơ thể và tâm trí. Bài tập này có thể giúp bạn tăng dần tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương “, Suzanne chia sẻ.
Bài tập 2: Tăng tốc bước cuối cùng
3-4 tuần sau, khi cô ấy thực hiện bài tập tăng tốc lần đầu tiên Lúc đó cảm thấy khá ổn, Susan (Suzanne) tiếp tục với bài tập thứ hai, mà cô gọi là tập nhịp điệu, cô chạy rất lâu (10 đến 15 km) một tuần, và tốc độ chạy 5 phút cuối nhanh hơn mức trung bình trước đó. Quá trình này không phải là chạy nước rút hoàn toàn, nó đủ nhanh để tăng cường độ thở trong khi kiểm soát cường độ của bài tập.
Nếu cần, hãy cho phép Susana kéo dài thời gian chạy nước rút thêm 5 phút mỗi tuần; đến tuần thứ 8, cô ấy đã hoàn thành. Chạy dài 10-20 phút. Mong muốn chạy đường dài, không bị mệt và không muốn kết thúc cuộc đua, sức bền của cô ấy đã tăng vọt và ngày càng được cải thiện.
Sau hai tháng tập luyện, Susanna đã biết chạy nhanh Cảm giác của bà mẹ hai con cũng tăng lên rất nhiều, những sải bước vững vàng hơn, Susanna phải tự tin tham gia các cuộc thi trong nước và không còn sợ người chạy nữa, điều này rất quan trọng.
Chương trình đào tạo người mẫu 8 tuần của Susanna:
Anning (theo Podiumrunner) – Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội-VnExpress Marathon Hà Nội vào lúc nửa đêm từ tối 22/8 đến rạng sáng 23/8, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo, ngoài ra đây còn là một vận động viên , Cơ hội để người thân, bạn bè khám phá nét đẹp, văn hóa thủ đô vào buổi tối. Kế hoạch do VnExpress, Ủy ban Nhân dân Thành phố Hà Nội và Ngân hàng TMCP Thiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức, sẽ diễn ra vào năm 2020, ngoài cuộc thi Hanoi Midnight Marathon, VnExpress sẽ VNExpress Hue Marathon sẽ được tổ chức vào ngày 6 tháng 9 và cuộc thi Marathon Qun Nhơn sẽ được tổ chức vào ngày 26 tháng 7.