Bác sĩ Phạm Trần Linh thuộc Hội Tim mạch Việt Nam cho biết, tim quá tải là tình trạng tim phải chịu áp lực rất lớn và gánh nặng của những thói quen xấu như chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học. Tinh thần và lối sống kém… Nếu không thay đổi trong thời gian dài, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tim và cấu trúc, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. -Có 3 cách giúp tim tránh nguy cơ quá tải.
Bắt đầu từ chế độ ăn uống – Theo bác sĩ Phạm Trần Linh, chế độ ăn uống không điều độ là một trong những nguyên nhân khiến tim hoạt động quá tải. Nói đến bí quyết giảm tải cho tim thì không thể thiếu những lời khuyên về dinh dưỡng, đó là nguyên tắc “ba hạn, hai bổ”. Hạn chế ăn quá no, dưới 5 gam muối mỗi ngày, thứ hai hạn chế ăn nhiều đường trong bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem. Năng lượng nên dưới 10% tổng năng lượng cả ngày, thứ ba, hạn chế đồ ăn nhanh, vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch.
Đối với sức khỏe tim mạch, không ăn quá nhiều muối trong nhóm “ba hạn chế” là một trong ba quy tắc. Ảnh: Shutterstock.
“Hai thực phẩm bổ sung” bao gồm: thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả tươi, mỗi người tiêu thụ hơn 400 gam khoáng chất và các nguyên tố vi lượng như kali, magiê, kẽm, canxi . ..; Ưu tiên chọn nguyên liệu nấu ăn giàu axit béo và dưỡng chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch giúp hạn chế hấp thu cholesterol xấu. Một số gợi ý bao gồm dầu gạo lứt và gamma oryzanol, dầu đậu nành giàu Omega 3-6-9, dầu hướng dương giàu vitamin E tự nhiên hoặc dầu hạt cải giàu chất béo. Chưa bão hòa … Gạo lứt, đậu nành, hướng dương và dầu hạt cải chỉ được Hội Tim mạch Việt Nam khuyến cáo. Ảnh: ThếAnh.-Ngủ 7 tiếng, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, sử dụng rượu, bia, thuốc lá thường xuyên có hại cho sức khỏe, ba điều này có hại cho con người. Vì vậy, TS Phạm Trần Linh đề nghị mọi người nên hạn chế và từ bỏ.
Đồng thời, mọi người nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, 3-4 lần / tuần, mỗi lần 30-60 phút, tập yoga và các môn thể thao khác, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ … Tập thể dục đều đặn có thể giúp Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. … Đối với nhân viên văn phòng, có thể dễ dàng đạt được điều đó bằng cách tích cực leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thay đổi tư thế hoặc đứng dậy sau mỗi 30 phút tập một số động tác nhẹ nhàng …- Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một phương tiện rèn luyện sức khỏe, giúp Nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ tim quá tải. Ảnh: Shutterstock.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm vào ngày hôm sau để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, dữ liệu khảo sát cho thấy 73% người tham gia không ngủ đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch (như huyết áp, đột quỵ). Vì vậy, trong trường hợp bất khả kháng, bạn phải thao thức, thiếu ngủ thì cũng đừng chủ quan, thay vào đó hãy tranh thủ chợp mắt trong giờ nghỉ trưa (20 phút) hoặc ngủ sớm hơn vào tối hôm sau để bắt kịp giấc ngủ cuối tuần (không quá hai Giờ).
Tâm lý trị liệu
Căng thẳng không chỉ khiến bạn bị căng thẳng về tinh thần và cảm xúc mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn và thậm chí có thể gây tổn thương tim. Trần Linh cho biết, nếu để ý sẽ thấy tim đập nhanh hơn khi căng thẳng, tức giận. thói quen. Đây là những chấn động nhỏ ban đầu nhưng nếu thờ ơ và để lâu sẽ trở thành “cơn bùng nổ chậm” của bệnh suy tim, đau thắt ngực hay các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. .
Vì vậy, đừng đợi trái tim mình “biết nói” mà hãy hành động. Bác sĩ Linh khuyên bạn nên áp dụng một số gợi ý như sắp xếp thời gian làm việc và sắp xếp thứ tự ưu tiên để không rơi vào tình trạng thời hạn căng thẳng và căng thẳng; viết sổ tay hoặc tìm người chia sẻ trước khi tâm trạng trở nên tiêu cực; dành mỗi ngày Tập thở 15-30 phút …
Thiền, yoga, thư giãn cuối ngày, xem phim, nghe nhạc … là một số gợi ý đơn giản giúp giảm tải cho tim. Ảnh: Shutterstock .
Hãy cẩn thận để không rơi vào tình trạng bị cô lập. Ngược lại, chúng ta cần tìm cách cởi mở với mọi người và xã hội để tạo ra sự cân bằng giữa cuộc sống bên trong và cuộc sống bên ngoài. Cảm giác cô đơn và trái tim khép kín cũng là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tảiVề chức năng sinh học và chức năng cảm xúc, chỉ cần bạn thực sự quan tâm đến tim và tích cực giảm bớt gánh nặng cho tim thì trong cuộc sống hiện đại, bạn có thể làm quá tải cho tim, nhưng không khó để kiểm soát. Dinh dưỡng, lối sống và gánh nặng tinh thần. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giữ những bí mật này như một thói quen của bạn.