Thói quen ngồi liên tục trong thời gian dài có thể làm tổn thương các cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu chức năng của cơ và là nguyên nhân của nhiều vấn đề về cột sống. Các chuyên gia của “Washington Post” đã trình bày chi tiết hàng loạt vấn đề do ngồi nhiều giờ, cũng như một số lời khuyên giúp mọi người cải thiện sức khỏe.
Tổn thương cơ quan nội tạng
Bệnh tim — Ngồi lâu, cơ bắp ít đốt cháy mỡ, máu lưu thông chậm hơn, dễ sinh ra axit béo gây tắc nghẽn tim. Tình trạng này lâu dài có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng cholesterol trong máu.
Theo các chuyên gia, những người ít vận động dễ mắc bệnh tim trong “thời gian yên tĩnh”. Tuyến tụy hoạt động quá mức – Tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất insulin, một loại hormone giúp các tế bào chiết xuất glucose từ máu và sử dụng nó làm năng lượng. Tuy nhiên, các tế bào trong cơ bắp không hoạt động sẽ không phản ứng với insulin, điều này khiến tuyến tụy liên tục sản xuất nhiều hormone hơn. Đây là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường và các bệnh khác.
Theo một nghiên cứu năm 2011, điều nguy hiểm là phản ứng insulin giảm sẽ xảy ra sau khi ngồi một ngày. Ung thư ruột kết – Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan giữa việc ngồi lâu và tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung. Các nhà khoa học vẫn chưa giải thích đầy đủ vấn đề này, nhưng nhiều giả thuyết đã được đưa ra. Giả thuyết đầu tiên là lượng insulin dư thừa sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào có hại. Theo một lập luận khác, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp ngăn chặn sự phá hủy tế bào và các gốc tự do (có thể gây ung thư). Thoái hóa cơ-bụng giãn ra-khi đứng, di chuyển hoặc thậm chí đứng thẳng, cơ bụng căng ra và giữ cơ thể thẳng đứng. Ngồi sai tư thế không chỉ kéo căng cơ lưng mà còn làm cơ bụng yếu đi khiến cột sống bị cong vẹo. Kém phát triển. Kết quả là, hông ngày càng trở nên thiếu linh hoạt. Đây là lý do gây ra sự bất tiện và hạn chế sải chân.
Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng chức năng cơ hông bị suy giảm là nguyên nhân khiến người già dễ bị ngã. Cơ mông yếu mà ngồi quá nhiều sẽ khiến mông không thể thực hiện được bất kỳ “nhiệm vụ” nào và dần dần thích nghi với tình trạng này. Hông phát triển bất ngờ nhưng hông trở nên yếu hơn, hạn chế khả năng vận động.
Các bệnh về chân
Lưu thông máu ở chân kém
Lưu thông máu ở chân giảm nhiều khi ngồi xuống. Các vấn đề có thể xảy ra từ sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch đến hội chứng huyết khối tĩnh mạch nguy hiểm (DVT) .
Gầy xương
đi bộ, chạy … kích thích hông và xương dưới cơ thể dày hơn Mật độ mạnh hơn. Ngồi lâu sẽ làm loãng xương. Các nhà khoa học nói rằng thiếu vận động là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng bệnh loãng xương gần đây.
Không chú ý
Tập thể dục giúp bơm máu và oxy. Thúc đẩy sức khỏe não bộ đồng thời kích thích sản xuất các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần. Khi bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài, mọi quá trình trong cơ thể đều diễn ra chậm chạp, kể cả hoạt động của não bộ, khiến bạn khó tập trung.
Đau cổ
Đa số trường hợp dân văn phòng “đóng đô” ở văn phòng và quen nghiêng đầu về phía bàn phím máy tính hoặc nghiêng đầu sang một bên để nghe điện thoại. Kết quả là các đốt sống cổ bị kéo căng và có thể mất cân đối vĩnh viễn.
Đau vai và lưng
Tư thế nghiêng người về phía trước cũng có thể ảnh hưởng đến vai và lưng, đặc biệt là cơ vai, cổ và vai. Cong vẹo cột sống – ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài có thể khiến đĩa đệm nằm giữa hai cơ đốt sống làm hỏng chức năng hấp thụ chấn động của cột sống, gây đau và phát triển các bệnh về cột sống.
Thoát vị đĩa đệm
Bạn càng ngồi nhiều, nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm càng cao. Khi ngồi, trọng lượng của phần trên cơ thể dồn lên cột sống thắt lưng chứ không phân bố đều dọc theo cột sống.
Tăng nguy cơ tử vong
Trong nghiên cứu kéo dài 8 năm, một nửa số người dành thời gian xem TV nhiều nhất có nguy cơ tử vong cao hơn 61% so với những người xem TV ít hơn một giờ mỗi ngày.
Lời khuyên của các chuyên gia và vị trí ngồi thích hợp
Thứ Năm (theo báo cáo của Washington Post)