Bạn đã bao giờ dành vài giờ vào ban đêm để xem TV hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính mà không ngủ? Sáng hôm sau, bạn thức dậy với cơn đau đầu kinh khủng, mắt thâm quầng và cố gắng đối phó với hậu quả. Nhiều người quên rằng ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh, tốt cho não bộ, tim mạch, làn da, cân nặng, v.v.
Nếu bạn là người bình thường và muốn chăm sóc bản thân thật tốt, nhưng vẫn không thể ngủ được. Theo nhu cầu của bạn, hãy xem xét các câu hỏi sau:
1. Phòng của bạn không đủ tối
Phòng hoặc TV Không có thiết bị nào phát ra ánh sáng. Khi mắt tiếp xúc với những loại ánh sáng này suốt đêm, não sẽ phát tín hiệu báo “thời gian thức dậy” và não sẽ giảm hoạt động của melatonin. Melatonin là một loại hormone gây buồn ngủ và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Các thiết bị điện tử phát sáng này nhầm tưởng rằng đó là ánh sáng mặt trời và do đó làm gián đoạn hoạt động của não.
Ảnh: Lifespan .
2. Tập thể dục quá muộn -Nếu bạn tập thể dục trước khi đi ngủ 3 tiếng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến bạn căng thẳng và thường thức giấc vào ban đêm. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi mặt trời lặn để tránh làm phiền giấc ngủ của bạn.
3. Uống rượu để ngủ
Chúng ta có xu hướng coi rượu như một chất kích thích giấc ngủ. Đúng là bạn cảm thấy buồn ngủ khi bắt đầu uống rượu, nhưng đây chỉ là tác dụng ngắn hạn. Thật vậy, đồ uống có cồn này chính là nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
4. Phòng quá nóng
Cơ thể và bộ não của bạn muốn thư giãn khi ngủ, nếu phòng ngủ quá nóng, cơ thể bạn sẽ không thể làm điều đó. Đặt một chiếc quạt trong phòng ngủ để giữ mát cơ thể và cho bạn giấc ngủ ngon. Nhưng đừng để nhiệt độ phòng quá lạnh, vì nó sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.
5. Uống quá nhiều cà phê
Hầu hết chúng ta uống nhiều hơn một tách cà phê mỗi ngày, hoặc thậm chí rất nhiều. Mọi người có thói quen uống rượu vào cuối ngày. Nếu bạn là một tín đồ cà phê thực sự, tôi khuyên bạn nên uống nó sớm. Cà phê phân hủy 4 giờ sau khi đi vào cơ thể người, tức là khoảng 10 giờ sau khi uống cà phê trong dạ dày sẽ còn lại 3/4 lượng cà phê. -6.Nhìn đồng hồ lúc nửa đêm – mặc dù rất khó tránh nhưng các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn không nên kiểm tra đồng hồ khi thức giấc giữa đêm. Mỗi khi bạn nhìn vào đồng hồ, nhịp thời gian của bạn trở nên kém chính xác hơn và cơ thể bạn có thể bị rối loạn rất nhanh.
7. Xem TV cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ
Đây không phải là điều tốt, vì nhiều lý do. Trước hết, xem TV kích thích hoạt động của não bộ, và mục tiêu của bạn là ngủ ngon. Thứ hai, ánh sáng từ TV khiến não bạn thức giấc và khó đi vào giấc ngủ.
8. Cố gắng làm việc lúc nửa đêm
Tất cả những người nghiện công việc thường thức dậy vào nửa đêm. Do đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là ngăn bản thân suy nghĩ về những điều đó và thử làm điều gì đó ít căng thẳng hơn.
9. Ăn quá nhiều protein trước khi đi ngủ
Những protein này cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Khi tiêu thụ quá nhiều chất này, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động quá mức, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Nếu bạn thực sự đói, chỉ ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
10. Hút thuốc trước khi đi ngủ
Người hút thuốc thường hút thuốc để nghỉ ngơi, nhưng thuốc lá thực chất là một chất kích thích. Hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn thức giấc nhiều lần vào buổi tối như một tách cà phê.
11. Thay đổi nội tiết tố
Chu kỳ, chu kỳ hoặc mức độ không ổn định của progesterone và estrogen xảy ra trước chu kỳ mãn kinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi bạn thường thức dậy vào ban đêm, bạn có thể nhận thấy vấn đề này.
12. Đói
Nhịn ăn khi bạn ngủ sẽ làm hỏng giấc ngủ của bạn, và cơn đói sẽ đánh thức bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đang cố gắng giảm cân thường thức giấc thường xuyên.
13. Vợ / chồng hoặc đối tác của bạn đang “kéo gỗ”
Giọng của người đánh máy có thể đạt tới 80 decibel, tương đương với máy trộn. Ngay cả khi bạn đã quen với tiếng ngáy này, bạn vẫn có thể thức dậy trong giấc ngủ sâu nhất.
Thi Tran (Theo Lifespan)