1. Ăn quá nhanh-cuộc sống cạnh tranh luôn khiến chúng ta vội vàng, mong giải quyết mọi việc càng sớm càng tốt ngay cả khi đang ăn. Từ khi bắt đầu ăn bận đã trở thành thói quen của nhiều người bận rộn. Thói quen xấu này có thể khiến bạn nuốt phải không khí trong khi ăn và gây tích tụ khí trong bụng. Tập thể dục ngay sau khi ăn thức ăn lớn chưa xay nhỏ, tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân gây ra khí hư không mong muốn.
Mỗi người nên dành ít nhất 20 phút cho bữa ăn, không nên “vừa chạy vừa ăn”. Tại bàn, ăn chậm và nhai kỹ. Ảnh: slimband.com
Theo các chuyên gia, một nguy cơ khác của việc ăn nhanh là một nguy cơ khác, đó là khiến mọi người không thể kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa. Do đó, bạn hãy thay đổi chương trình “vừa ăn vừa chạy” để dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn ăn thông thường. Lúc này là lúc não bộ nhận biết cảm giác no, điều này cho thấy bạn có thể bỏ bát đũa và dừng ăn để tránh vượt quá giới hạn cho phép.
2. Ăn cải xoăn
Cải xoăn, rất giàu vitamin thiết yếu, xứng đáng với danh hiệu món salad “Siêu sao”. Vấn đề là chất xơ và raffinose của loại rau thuộc họ cải này rất khó bị phá vỡ và các enzym trong ruột không thể tiêu hóa được. Vì vậy, khi bạn ăn cải xoăn sống trong món salad hoặc sinh tố salad. Các loại rau thuộc họ cải xanh khác (như bông cải xanh hoặc bông cải xanh) cũng có tác dụng tương tự.
Trong trường hợp này, khuyến cáo để giảm bớt khí gas là luộc chín cải xoăn trước khi trộn salad. Kết quả là, chất xơ trở nên mềm hơn và bạn giảm tiêu thụ cải xoăn.
Cải xoăn có hàm lượng chất xơ cao và raffinose không dễ bị phân hủy. Nhiếp ảnh: Medicalnewstoday.com
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại khiến sự tiện lợi trở thành ưu tiên của nhiều người lớn. Thói quen uống cà phê qua ống hút khi di chuyển hoặc nói chuyện, sinh tố, nước ép đã dần trở thành sở thích và thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc hút nước qua ống sẽ khiến bạn chứa quá nhiều không khí và khiến bạn cảm thấy như một quả bóng được bơm căng.
Ngay cả khi bạn hút chậm hoặc đặt ống hút sâu, tác động tiêu cực này sẽ không thay đổi. Vì khí đi vào cơ thể đã ở trên đầu ống, còn khí ở đáy cốc cũng đã có. Để ngăn chặn sự tấn công của xăng, hãy cố gắng uống một ly và đổ vào ly càng nhiều càng tốt.
4. Ăn nhiều thực phẩm chế biến
Hàm lượng natri trong thực phẩm chế biến và đóng hộp nằm ngoài sức tưởng tượng của bạn. Ngoài bánh quy, các sản phẩm làm sẵn như bom (bom natri), súp, salad, ngũ cốc và tương cà cũng có hàm lượng natri thấp và có thể gây ra lượng natri quá mức. Ngưỡng an toàn. 2.300 mg mỗi ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đọc kỹ nhãn và chọn thực phẩm đóng gói có ít hơn 500 mg mỗi khẩu phần. Giải pháp tốt nhất là hạn chế ăn những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, hãy cung cấp thực phẩm tự làm có chứa ít hoặc không chứa natri, chẳng hạn như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và rau.
5. Thường xuyên sử dụng đồ uống có ga – bọt trong đồ uống này có thể gây đầy hơi. Đồ uống có ga thậm chí còn tệ hơn, vì thêm chất làm ngọt nhân tạo sẽ mất nhiều thời gian để làm sạch ruột.
Để giảm lượng không khí hấp thụ, hộp phải được mở trong vài giờ trước khi uống hoặc rót nước trong cốc. Tốt hơn nữa, hãy tránh những đồ uống này càng nhiều càng tốt.
6. Ăn nhiều đậu – các loại đậu có hàm lượng protein thực vật cao là thức ăn tốt. Thật không may, các loại đậu chứa rất nhiều đường phức gọi là raffinose, rất khó tiêu hóa, vì vậy chúng được gọi là thực phẩm có ga.
Nó có giá trị dinh dưỡng cao và không thể loại trừ. Đóng thực đơn đậu hoàn toàn. Giải pháp là sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme có thể tiêu hóa đường trong đậu sau khi ăn, từ đó kích thích hệ tiêu hóa.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như ăn nhanh bằng ống hút, nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng sẽ giữ không khí trong ruột và gây đầy hơi. Ảnh: mybodyhealbynancy
Nhai kẹo cao su và kẹo cứng có thể giúp những người duy trì cân nặng giảm cân và bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, khi nhai, bạn sẽ vô tình nạp thêm nhiều khí vào ruột, giống như ăn quá nhanh bằng ống hút. Khí trong bụng có thể gây đầy hơi và khó chịu.
Chuyển đổi từ kẹo cao su sang nước uống thường xuyên. Thói quen này rất cũNgoài chức năng giữ nước hoàn toàn cho cơ thể, nó còn có chức năng giữ miệng.
8. Ăn gần giờ đi ngủ
Ăn tối 1-2 giờ trước khi đi ngủ và nằm xuống sẽ làm giảm chức năng tiêu hóa và do đó sinh ra khí. Để hệ tiêu hóa làm tốt nhiệm vụ của mình, không dễ để bạn có thể ngủ được trọn vẹn, kết quả có thể là một đêm trằn trọc do đầy bụng.
Mặc dù thời gian biểu khó thay đổi nhưng vì lý do sức khỏe, họ nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng. Nếu không còn lựa chọn nào khác, bạn hãy giảm khẩu phần ăn và bổ sung dinh dưỡng vào sáng hôm sau khi hệ trao đổi chất được trẻ hóa.
Khánh Hà (Theo Health)