Giữ tư thế tốt, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh là những yếu tố quan trọng để tránh đau lưng.
Tư thế tốt-lắng nghe những gì mẹ nói-khi mẹ nói với bạn, bạn có thể đảo mắt và ngồi thẳng lưng như một đứa trẻ. Việc thả lỏng vai sẽ làm tăng trọng lượng của cột sống, đồng thời các cơ và dây chằng phải chịu thêm sức nặng. Hầu hết mọi người đều cúi người khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại. Nếu bạn ngồi thẳng, bạn có thể giảm áp lực cơ bắp.
Xoay vai thông thường
Xoay vai là một cách tốt để cải thiện tư thế. Bạn thậm chí có thể làm điều này khi ngồi vào bàn. Hít vào, từ từ nâng vai lên đếm 5. Sau đó thở ra ở mức 5 và hạ vai xuống. Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng phần xương bả vai. Lặp lại ít nhất 7 lần, vài lần trong ngày.
Bây giờ, hiếm khi cần thay đổi thói quen để cải thiện sức khỏe cột sống. Ảnh: hiscoes .
Tránh xa những kiểu thời trang có hại
Giày cao gót khiến cơ thể nghiêng về phía trước, khiến cột sống khó giữ được độ thẳng tự nhiên. Bạn nên chọn những đôi giày và dép mong muốn. Ngoài ra, hãy chọn những chiếc túi tote vừa túi tiền để giúp phân bổ đều trọng lượng và tránh cong vẹo cột sống.
Tập thể dục đúng cách
Chìa khóa để duy trì thói quen tập thể dục là lựa chọn và chọn bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Và mục tiêu sức khỏe của bạn là điều cần thiết để giữ cho bạn có động lực trong thời gian dài.
Trong khi làm việc khác cũng cần tập thể dục
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn thường làm nhiều việc. Do đó, tại sao không kết hợp thói quen tập thể dục khi làm những việc khác. Điều quan trọng là chọn các bài tập dễ thực hiện ở mọi nơi trong mọi tình huống.
Tránh xa các bài tập thể dục gắng sức
Chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Kéo căng cổ và vai có thể làm giảm nguy cơ đau lưng. Việc kéo căng hông và mông cũng có tác dụng kỳ diệu đối với chứng đau lưng. Nếu muốn giảm căng thẳng, bạn có thể thử tập yoga. Yoga thường phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng một số vận động viên nam nổi tiếng trên thế giới cũng tập yoga rất chăm chỉ.
Biết những gì không nên làm-Tập thể dục đúng cách có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Ngược lại, phạm sai lầm có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Đứng dậy, ngồi xuống, cúi người về phía trước, nâng tạ trên cao và tập thể dục cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng và phải được thay thế bằng các hoạt động khác. Trong thói quen hàng ngày của năm mới, hàm lượng dinh dưỡng thấp trong lối sống vài ngày, mất ngủ và già đi vài ngày, có thể đưa bạn vào nhóm nguy cơ cao bị đau lưng. Hãy làm quen với thói quen nhỏ nhất – đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đậu xe ở xa. Kết hợp đi bộ và vận động nhẹ khi xem tivi thay vì ngồi trên ghế hàng giờ. Tăng cường uống sữa ít béo … Tích cực thay đổi những thói quen nhỏ hơn này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực.
Để thức ăn không tốt cho sức khỏe không dễ ăn
Phải chuẩn bị một chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp vitamin và đủ chất cho cơ thể để nuôi dưỡng xương, cơ và cột sống. Giữ thực phẩm lành mạnh như đồ ăn nhẹ và tránh lưu trữ thực phẩm không lành mạnh.
Sử dụng đúng nệm
Nệm sai có thể gây đau lưng và làm hỏng giấc ngủ. Chọn nệm mềm và đàn hồi để bảo vệ cột sống và cải thiện giấc ngủ.
MỹLê (Theo Huffington Post)