Thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn, nhưng có những yếu tố khác chưa khiến bạn chú ý. Kiểm tra các mẹo sau:
Bảo vệ nguồn DNA của bạn
Khi bạn già đi, các đầu của nhiễm sắc thể được gọi là telomere trở nên ngắn hơn. Nó khiến con người dễ mắc bệnh hơn. Bạn nghĩ rằng bạn không thể thực hiện bất kỳ hành động nào để thay đổi cài đặt này, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng không phải vậy. Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy thay đổi lối sống kích hoạt các enzym làm tăng chiều dài của các đầu mối nhiễm sắc thể. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng chế độ ăn uống và tập thể dục có thể bảo vệ những dấu hiệu này. Do đó, những thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.
Một cuộc sống có lợi
Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy rằng một trong những cách tốt nhất để dự đoán cuộc sống. Đặc biệt là khi nhìn vào tính cách của một người. Các nhà nghiên cứu đo lường các thuộc tính như mối quan tâm đến sự phức tạp và tính bền bỉ. Họ thấy rằng những người tận tâm có thể bảo vệ sức khỏe của họ và đưa ra các lựa chọn để xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn và sự nghiệp tốt hơn.
Nghệ thuật: McCartanandcompany.com. -Kết bạn-Khoa học cho bạn một lý do khác để biết ơn bạn bè-họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Úc nói rằng những người lớn tuổi có nhiều bạn bè ít có nguy cơ tử vong trong vòng 10 năm hơn những người lớn tuổi có ít bạn bè nhất. Phân tích 148 kết quả nghiên cứu cũng hỗ trợ mối quan hệ giữa nhiều mối quan hệ xã hội và tuổi thọ.
Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan
“Trong trường hợp này,” gần mực thì đen “. Khi chơi với những người có lối sống lành mạnh, bạn cũng sẽ dễ lây bệnh. Nghiên cứu cho thấy, Béo phì là một dạng lây nhiễm cộng đồng – nếu bạn bị béo phì, khả năng béo phì của một người tăng khoảng 57%. Hút thuốc cũng là một thói quen rất dễ lây lan. Nó lây lan qua tình bạn, nhưng tin tốt là bỏ thuốc lá cũng tạo ra Tác động.
Bỏ thuốc lá
Tất nhiên, không có gì đáng ngạc nhiên, bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, nhưng độ tuổi của mỗi lứa tuổi sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Theo một nghiên cứu kéo dài 50 năm từ Vương quốc Anh, con số này là hơn 30 Bỏ hút thuốc ở độ tuổi có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 10 năm. Bỏ hút thuốc ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể kéo dài tuổi thọ của bạn tương ứng từ 9 đến 6 đến 3 năm.
Ngủ trưa
Có bằng chứng khoa học cho thấy, Một giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây với 24.000 người tham gia cho thấy những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ chết vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng những giấc ngủ ngắn này có thể giảm đi Căng thẳng kích thích tố giúp tim .—— Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ô liu và cá. Đối với 50 món liên quan đến hơn một triệu người Kết quả cho thấy nó làm giảm đáng kể nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa-béo phì, đường huyết cao, huyết áp cao và nhiều yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Chức năng.-Ăn như Okinawa (Nhật Bản) -Tuổi thọ trung bình của cư dân Okinawa cao nhất thế giới Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những nguyên nhân là do chế độ ăn truyền thống của vùng chứa nhiều rau xanh và vàng, ít calo. Một số người Okinawa chỉ quen ăn 80% thức ăn trên đĩa. Khi những người trẻ tuổi ngừng ăn theo truyền thống này, tuổi thọ của người Okinawa sẽ giảm xuống .—— Hôn nhân
Một số nghiên cứu cho thấy những người đã kết hôn Tuổi thọ trung bình cao hơn những người độc thân. Những người đã kết hôn được hưởng lợi ích cao nhất, trong khi những người ly hôn hoặc góa bụa có quyền lợi trung bình cao nhất, trong khi những người chưa kết hôn có lợi ích thấp nhất.
Giảm cân – nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường , Bệnh tim và nhiều bệnh lý khác có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Béo bụng đặc biệt nguy hiểm, vì vậy hãy lưu ý việc giảm mỡ ở khu vực này. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm về người gốc Tây Ban Nha (Mỹ Latinh) và người Mỹ gốc Phi cho thấy rằng nhiều hơn Ăn chất xơ và tập thể dục thường xuyên là những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Có bằng chứng thuyết phục – những người tập thể dục chăm chỉ có tuổi thọ trung bình cao hơn những người không tập thể dục. Theo hàng chục nghiên cứu,o Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số loại ung thư và trầm cảm. Khi bạn lớn lên, tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn khỏe mạnh. Bạn có thể tập thể dục mạnh 10 phút mỗi ngày hoặc vài ngày một lần, miễn là bạn tập thể dục vừa phải 2,5 giờ mỗi tuần.
Uống rượu có chừng mực
So với những người không uống rượu, những người uống vừa phải ít mắc bệnh tim hơn. Nhưng hãy nhớ rằng uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mỡ bụng, tăng huyết áp và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nếu bạn uống nhiều rượu, hãy hạn chế chỉ uống một ly nhỏ khoảng 44 ml rượu vang dành cho phụ nữ mỗi ngày và hai ly nhỏ rượu vang dành cho nam giới mỗi ngày. Nếu bạn không uống, xin vui lòng không tập uống rượu. Ngoài việc uống rượu vừa phải, có vô số cách để bảo vệ trái tim của bạn.
Về tâm linh
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia các hoạt động tôn giáo sống lâu hơn những người không tham gia. Không bao giờ làm. Tham gia. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm trên những người trên 65 tuổi, những người đi lễ nhà thờ hơn một lần một tuần có hệ thống miễn dịch tốt hơn những người không tham gia. Trong thời gian nghiên cứu, tỷ lệ tử vong của chúng cũng giảm đi rất nhiều. Một mạng xã hội phát triển mạnh mẽ giữa những người tôn trọng một tín ngưỡng nhất định có thể là lý do.
Tha thứ
Bỏ qua hận thù là điều tốt. Ngạc nhiên cho sức khỏe. Sự tức giận mãn tính có liên quan đến sự gia tăng ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Tha thứ có thể làm giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp thở dễ dàng hơn. Những lợi ích này có xu hướng tăng lên theo độ tuổi.
Sử dụng mũ bảo hiểm
Đâm xe là nguyên nhân tử vong phổ biến thứ năm ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở những người từ 1 đến 24 tuổi. Đội mũ bảo hiểm và thắt dây an toàn là cách đơn giản để tăng tuổi thọ. Ví dụ, trong một vụ tai nạn ô tô, thắt dây an toàn có thể giảm khoảng 50% nguy cơ tử vong hoặc thương tích nghiêm trọng. Trong các vụ tai nạn xe máy, xe đạp, hầu hết các trường hợp tử vong đều do chấn thương vùng đầu, vì vậy hãy luôn đội mũ bảo hiểm.
Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc, đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và lo lắng. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi bị ốm. Mặt khác, thức đêm mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm, vì vậy giấc ngủ cần được ưu tiên.
Quản lý căng thẳng
Tiến sĩ Dean Ornish (Mỹ) đã công bố một báo cáo nghiên cứu cho thấy những thay đổi lối sống thay thế, bao gồm cả quản lý căng thẳng, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mà còn có thể đẩy lùi bệnh tim. Đối với hầu hết mọi người, tránh căng thẳng dường như là không thể, nhưng có những cách hiệu quả để giải quyết nó. Tập yoga, thiền, hít thở sâu … dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt.
Giữ một cuộc sống ý nghĩa
tìm kiếm các hoạt động vui vẻ và có ý nghĩa có thể giúp ích cho cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng nam giới có mục tiêu cụ thể ít có nguy cơ chết vì đột quỵ, bệnh tim và các bệnh khác hơn nam giới không có mục tiêu cụ thể 13 năm. Một nghiên cứu khác của Trung tâm Y tế Đại học Rush cho thấy có mục tiêu sống cao cả có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Vương Linh (Webmd.com)