Uống nước bằng ống hút và ăn thêm ba bữa – uống một cốc nước lạnh bằng ống hút có thể thay thế việc hút thuốc. Nó cũng có thể giúp giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có thể giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ. Chọn các loại thịt nạc, thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Uống nước bằng ống hút và ăn nhiều bữa hơn – thực tế là một cốc nước lạnh với ống hút có thể thay thế việc hút thuốc. Nó cũng có thể giúp giải phóng dopamine, một chất hóa học trong não có thể giúp giải tỏa tâm trạng tồi tệ. Chọn các loại thịt nạc, thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi mà bạn cảm thấy hài lòng. Chúng có thể bao gồm cảm giác kiểm soát, tiết kiệm tiền, nếm và ngửi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Khi cơn thèm thuốc lá bắt đầu, hãy kiểm tra danh sách này. Nhắc bạn về những lợi ích của việc bỏ thuốc lá.
Tận hưởng những lợi ích của cuộc sống không khói thuốc
Bắt đầu tận hưởng niềm vui của cuộc sống không khói thuốc càng sớm càng tốt. Liệt kê những thay đổi mà bạn cảm thấy hài lòng. Chúng có thể bao gồm cảm giác kiểm soát, tiết kiệm tiền, nếm và ngửi tốt hơn, cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Khi cơn thèm thuốc lá bắt đầu, hãy kiểm tra danh sách này. Nhắc nhở bạn về thành tích của bạn khi bạn bỏ thuốc lá. khát nước. Nếu miệng sạch và hết mùi hôi, cảm giác thèm ăn sẽ giảm.
Đánh răng thường xuyên
Một trong những lợi ích trực tiếp của việc đánh răng là giúp hơi thở thơm tho và ngăn ngừa sự thèm ăn. thuốc. Nếu miệng sạch và thơm, bạn sẽ ít hút thuốc hơn.
Tránh uống rượu
Uống rượu là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người bắt đầu hút thuốc trở lại. Uống rượu có thể làm mất khả năng tự chủ và khiến bạn bỏ qua quyết tâm bỏ thuốc. Nhiều người còn có thói quen hút thuốc khi uống rượu, vì vậy việc uống rượu bia có thể đảo ngược thói quen cũ.
Tránh uống rượu
Uống rượu là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người hút thuốc trở lại. Uống rượu có thể làm mất khả năng tự chủ và khiến bạn bỏ qua quyết tâm bỏ thuốc. Nhiều người còn có thói quen vừa hút thuốc vừa uống rượu nên việc uống rượu bia sẽ trở lại thói quen trước đây.
Tìm các hoạt động, ở những nơi cấm hút thuốc
Khi bạn thèm hút thuốc, hãy đến những nơi cấm hút thuốc như rạp chiếu phim, thư viện, cửa hàng, hoặc thậm chí những nơi bạn muốn bỏ hút thuốc.
Tìm một không gian mà tôi không thể hút thuốc cho các hoạt động
Nếu bạn muốn, hãy đến những nơi cấm hút thuốc như rạp hát, thư viện, cửa hàng hoặc rạp hát, hoặc thậm chí một số nơi khiến bạn muốn quên đi công việc. .
Ghi lý do bỏ thuốc
liệt kê những lý do bỏ thuốc và dán ở những nơi bạn dành nhiều thời gian như nhà bếp, văn phòng, gương nhà tắm … Một số người đã bỏ thuốc thành công cho biết: “ Họ thường đăng ảnh gia đình và người thân bên cạnh một loạt lý do.
Viết ra lý do bỏ hút thuốc
Viết ra danh sách những lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc và đăng chúng ở nơi quen thuộc – mà không mất nhiều thời gian. Nhà bếp, văn phòng và những nơi khác, gương phòng tắm, v.v. Tập thể dục
Trong quá trình luyện tập thể chất, cơ thể tiết ra các chất hóa học tự nhiên, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng hơn. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau khi bạn bỏ thuốc lá.
Tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất hóa học tự nhiên này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đi bộ là một trong những lựa chọn dễ dàng nhất. Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên sau khi bạn nghỉ việc.
Giữ một lịch trình bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn nghỉ việc, bạn cần phải lên lịch cho nhiều công việc bận rộn. Lên kế hoạch ăn uống với gia đình hoặc bạn bè để tránh bị thu hút đám đôngc .
Đặt kế hoạch bận rộn
Trong vài tuần đầu tiên sau khi từ bỏ các thủ tục thông thường, có nhiều công việc bận rộn cần được lên lịch. Lên kế hoạch đi ăn với gia đình hoặc bạn bè để tránh bị hút thuốc.
Cho thứ gì đó vào miệng
Đừng hút thuốc, nhưng hãy nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng hoặc đồ ăn nhẹ khi cơn thèm thuốc bắt đầu. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy chọn những thực phẩm ít calo như rau và trái cây.
Đưa nó vào miệng
Đừng hút thuốc lá mà hãy nhai kẹo cao su, hút kẹo cứng hoặc ăn nhẹ khi bắt đầu thèm thuốc. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy chọn các loại thực phẩm ít calo như trái cây và rau quả.
Có quý nhân phù trợ
Cần có người hỗ trợ. Sự lựa chọn tốt nhất là người đã từng hút thuốc trong quá khứ. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn trong lúc khó khăn.
Có một người hỗ trợ
Tôi cần một người có thể giúp bạn. . Sự lựa chọn tốt nhất là người đã từng hút thuốc trong quá khứ. Hoặc bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
Hạn chế caffeine
Caffeine khiến một số người bắt đầu một ngày mới trở lại, cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Điều này đôi khi khiến nhiều người trằn trọc, khó thở. Lượng caffeine cao có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giới hạn Caffeine
Caffeine có thể khiến mọi người bắt đầu một ngày mới và khi họ mệt mỏi và căng thẳng. Đôi khi điều này khiến nhiều người trằn trọc, khó thở. Lượng caffein có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn.
Kiểm soát cảm xúc xấu
Các cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, tức giận, thất vọng, v.v. cũng là lý do. Dịch bệnh lại khiến người ta hút thuốc.
Tâm trạng chán nản
Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, tức giận, thất vọng cũng là những lý do phổ biến khiến người ta hút thuốc.
Tránh xa những người ngăn cản bạn
Không phải ai cũng ủng hộ quyết định dừng lại của bạn. Họ thậm chí còn phá hỏng nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ chúng có thể như vậy, hãy tránh xa. Nếu bạn không thể tránh được, vui lòng giải thích lý do tại sao việc thoát lại quan trọng đối với bạn và tìm kiếm sự trợ giúp.
Tránh xa những người đã bỏ bạn
Không phải ai cũng ủng hộ việc dừng lại. của bạn. Họ thậm chí còn phá hỏng nỗ lực của bạn. Nếu bạn nghĩ chúng có thể như vậy, hãy tránh xa. Nếu bạn không thể tránh được, hãy giải thích lý do tại sao việc bỏ thuốc lại quan trọng đối với bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Quyết tâm và Kiên trì
Sau hai tuần đầu tiên đã trôi qua, hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ hút thuốc. Cuộc sống không khói thuốc. Nếu bạn không thể kiên nhẫn đến cùng, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét lần sau tôi sửa chỗ sai. Trợ giúp y tế có thể được cung cấp.
Xác nhận và Kiên trì
Khi bạn đã trải qua hai tuần đầu tiên, hãy luôn nhớ rằng bạn đang trên con đường cứu trợ. thuốc lá. Nếu bạn không thể kiên nhẫn đến cùng, hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy xem xét lần sau tôi sửa chỗ sai. Bạn có thể nhờ bác sĩ giúp đỡ.