Hầu hết chúng ta dành gần 40 giờ một tuần trong văn phòng, điều này gây khó khăn cho việc duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể duy trì hoạt động, nhưng lịch trình của bạn không cho phép bạn gắn bó với các hoạt động lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Thay vào đó, bạn có thể chọn đồ ăn nhanh có hàm lượng calo cao. Nó làm cho bạn cảm thấy khó chịu và làm cho khó tập trung hơn. Những thực phẩm không lành mạnh này bao gồm: pizza, bánh mì, kẹo hoặc bánh nướng xốp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc tại bàn của họ trong một thời gian dài có nguy cơ bị thừa cân cao hơn 47%.
Không dễ để giữ sức khỏe trong công việc, đặc biệt là xung quanh bạn. Rất nhiều vi khuẩn. Một số virus thậm chí sẽ ẩn trên điện thoại di động hoặc bàn trong 3-4 giờ. Dưới đây là một số lời khuyên để giữ cho công việc của bạn khỏe mạnh.
Ảnh: boldsky .
Nhật ký
Nhật ký này có thể ghi lại công việc của bạn và bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn viết ra 3 niềm vui trong ngày làm việc vào một cuốn sổ, mọi người sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến đau đầu và căng cơ cũng sẽ giảm. Giữ một cuốn nhật ký thú vị có thể giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và lành mạnh trong công việc. Tập trung vào hạnh phúc sẽ làm cho tâm trạng của bạn mạnh mẽ hơn.
Rửa tay thường xuyên
Sau khi tắm, khi bạn ho hoặc hắt hơi, bạn nên rửa tay. Nếu bạn làm việc nhiều giờ, hãy nhớ để một chai nước rửa tay trên bàn và lau thường xuyên trên tay.
Ăn một bữa sáng lành mạnh
Hầu hết mọi người thích nó. Bỏ bữa sáng vì thiếu thời gian hoặc nỗ lực để giảm cân. Vấn đề là bữa sáng giúp bạn khỏe mạnh suốt cả ngày. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một bữa sáng lành mạnh. Bỏ bữa sáng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất.
Chọn một bữa ăn trưa lành mạnh
Gạo lứt cung cấp nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Ăn cà rốt, bắp cải, đậu xanh, bông cải xanh và gà nướng cho bữa trưa có thể làm cho công việc của bạn khỏe mạnh.
Đừng uống quá nhiều cà phê
Nếu bạn muốn giữ sức khỏe tại nơi làm việc, đừng uống cà phê trong nhiều giờ. Khi bạn khát hoặc mệt mỏi, soda và cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó có thể làm bạn mất nước. Nước là một lựa chọn khôn ngoan vì nó có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và bạn không ngại tăng cân.
Tiếp tục hoạt động
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên đứng thẳng, đứng dậy và đi bộ trong vài phút. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe tại nơi làm việc, hãy đứng lên hoặc đi bộ. Đứng lên khi bạn gọi, hoặc đi vào phòng khác để thông báo cho đồng nghiệp thay vì gửi email. Nếu bạn muốn đốt cháy calo và giữ sức khỏe trong một thời gian dài, hãy thử tổ chức các nhóm đi bộ hoặc leo cầu thang. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy thử tập yoga. Cố gắng hít vào và thở ra trong hai phút, sau đó kéo dài vài lần một ngày.
Quỳnh Trang (theo boldsky)