Ảnh minh họa: Womenhealth .
Trả lời:
Xin chào,
Nếu dinh dưỡng lành mạnh, tuổi dậy thì là thời kỳ phát triển thể chất khi chiều cao và cân nặng rất tuyệt. hợp lý. Bạn chưa chỉ định tình trạng dinh dưỡng hiện tại của con bạn, vì vậy rất khó để bác sĩ đưa ra lời khuyên cụ thể. Ngoài ra, nếu con bạn vô cùng mệt mỏi, tốt nhất nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân tốt nhất và lời khuyên tốt nhất cho con bạn.
Về cơ bản, ở độ tuổi này, bạn cần lo lắng về ba vấn đề phát triển quan trọng nhất:
Dinh dưỡng – Chăm sóc ba loại thực phẩm chính cho trẻ bao gồm tinh bột, protein, chất béo, rau và trái cây, v.v. . Xin lưu ý rằng thực phẩm giàu canxi, sắt và kẽm, chẳng hạn như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, sò, cá non sẽ ăn hết xương, tôm nhỏ Ăn vỏ, đậu nành, đậu phụ … Đừng bao giờ quên ăn rau. Ngoài ba bữa ăn, nên thêm hai đến ba bữa ăn nhẹ, bao gồm sữa, sữa chua và phô mai. Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Đừng ăn thực phẩm béo, thực phẩm nhiều đường và muối. Không uống đồ uống có ga, nước có ga.
Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít.
Tập thể dục
Ít nhất 60 phút mỗi ngày, tăng cường tập thể dục, tham gia thể thao và chạy bộ ngoài trời. Hãy chú ý đến các chủ đề giúp tăng chiều cao, chẳng hạn như thanh swing, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, v.v. Tập thể dục để giúp con bạn khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và tăng cân và chiều cao.
Ngủ trước 8 giờ mỗi đêm, cho tôi đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và giữ giấc ngủ ngon. .
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt