Minh họa: Sức khỏe.
Bác sĩ Khoo Kei Siong, phó giám đốc y tế của Trung tâm Ung thư PCC Singapore, cho biết thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa 40% bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng có mối quan hệ nhân quả giữa trọng lượng cơ thể và nguy cơ mắc một số loại ung thư (như ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư thực quản).
Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số khối cơ thể là (cân nặng Những người có chỉ số BMI từ 23 trở lên có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Đối với những người có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 27,5, nguy cơ sẽ tăng lên. Các bác sĩ khuyên rằng chỉ số BMI của mọi người nằm trong phạm vi khỏe mạnh từ 18,5 đến 23. Điều này Sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ung thư.
Nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân Cân nặng là duy trì tập thể dục thường xuyên và tập thể dục. Thói quen ít vận động, như xem TV hoặc chơi game trên các thiết bị điện tử, cũng nên được hạn chế. “Bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay. Bắt đầu với các bài tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như 30 phút đi bộ nhanh ba ngày một tuần. Tăng từ từ lên 60 phút thời gian hoạt động. Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng hoặc 30 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày Chẳng hạn như chạy bộ. Khoo nói .
Hầu hết bệnh nhân ung thư phổi là người hút thuốc. Do đó, các chuyên gia khuyên mọi người nên tránh xa thuốc lá. Waterpipe là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa ung thư phổi. Nó cũng giúp giảm nguy cơ ung thư gan, ung thư vòm họng và ung thư thực quản. Và nguy cơ ung thư dạ dày.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày là rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư. Cụ thể, nên tăng tiêu thụ thực phẩm thực vật như rau và trái cây, và giảm thịt và thực phẩm chế biến. Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi, Các thành phần trong nho, quả việt quất, bông cải xanh, bông cải xanh và trà xanh có khả năng điều trị các tế bào bị hư hại và ngăn ngừa ung thư. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu chứa giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Ngược lại, ăn ít thịt và thực phẩm chế biến. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thịt đỏ, mỡ động vật và các loại thịt chế biến như giăm bông, thịt xông khói và xúc xích có liên quan đến ung thư đại trực tràng hoặc ung thư đại trực tràng. Giảm tiêu thụ thịt chế biến có thể làm giảm ruột Nguy cơ ung thư giảm 10%. Người ta đã chứng minh rằng rượu làm tăng nguy cơ ung thư miệng, ung thư thực quản, ung thư thận, ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư gan. Càng uống nhiều, nguy cơ mắc bệnh càng cao. Do đó, các bác sĩ khuyên nên uống điều độ. Đàn ông uống không quá 2 đơn vị mỗi ngày và phụ nữ uống không quá 2 đơn vị mỗi ngày. Một đơn vị rượu tương đương 3/4 hoặc 100 ml (13,5%) của một chai bia 330 ml (5%). 330ml bia tươi hoặc 30ml rượu mạnh (40%). — Đối với tất cả các loại ung thư, phát hiện sớm ảnh hưởng lớn đến hiệu quả điều trị. Do đó, các bác sĩ khuyên cộng đồng nên nâng cao nhận thức về sàng lọc ung thư. Nó có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng cách phát hiện sớm. Nó có thể giúp bạn tránh khỏi cuộc chiến lâu dài với bệnh ung thư. Ví dụ, những người có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng nên có máu trong phân từ 50 tuổi, soi đại tràng linh hoạt cứ sau 5 năm và đại tràng cứ sau 10 năm Kính hiển vi. Thời gian. Khuyến cáo rằng các nhóm có nguy cơ cao nên được kiểm tra thường xuyên hơn.
Phụ nữ trên 40 tuổi nên được kiểm tra ung thư vú thường xuyên. Bắt đầu bằng khám vú và chụp quang tuyến vú hàng năm. Phụ nữ từ 25 đến 69 tuổi và phụ nữ đã giao hợp trải qua phết tế bào ung thư cổ tử cung.-
Ngoài ra, tiêm chủng cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng liên quan đến nhiễm trùng. vi-rút. Ví dụ, viêm gan B có thể gây ung thư gan và virut HPV (papillomavirus ở người) có thể gây ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư bộ phận sinh dục khác.
Để ngăn ngừa ung thư da, các bác sĩ khuyên bạn nên tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Ung thư da thường xảy ra ở những khu vực thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, như mặt, tay, cẳng tay và tai. Tuy nhiên, không hoàn toàn tránh ánh sáng mặt trời. Các nhà nghiên cứu cho rằng vào mùa hè, mọi người chỉ cần phơi tay và mặt ra nắng trong khoảng 10 phút. 30 phút đi bộ vào mùa đông có thể cung cấp cho cơ thể đủ vitamin D. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, tốt nhất nên tránh tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu bạn phải ở ngoài trời trong thời gian này, hãy che cơ thể bằng mũ và quần áo dài, tốt nhất là bằng kem chống nắng.- >> Tìm hiểu thêm về cách xác định loại ung thư đầu và cổ sớm