Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
1. Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái nhất. Nếu thời tiết nóng, quạt trần hoặc quạt để bàn sẽ giúp không khí lưu thông. Mở các cửa sổ để cho không khí trong lành. Tất nhiên, vui lòng đảm bảo rằng có các thanh bảo mật trên các cửa sổ. Sử dụng gối thoải mái yêu thích của bạn trên giường. Có nhiều loại ôm gốm, gối dài và tựa đầu để giúp bạn ngủ trong tư thế thoải mái nhất. Thật vô lý khi thức dậy với cái cổ mệt mỏi chỉ vì chiếc gối không vừa. -Relaxation giúp ngủ sâu. Ảnh: A life-3. Chọn quần áo thoải mái nhất để ngủ. Váy ngày và quần áo công sở quá hạn chế với cơ thể bạn. Chọn chất liệu và kiểu dáng của đồ ngủ có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái như voan, cotton và lụa. Thậm chí, một số người đã quen ngủ mà không có quần áo, vì vậy nó bất tiện và không dễ dàng. Đi dạo.
4. Hoàn toàn thư giãn trước khi đi ngủ, mắc cạn, thư giãn vài trang hoặc tắm nước nóng đều là những gợi ý hay. Một số người chọn thiền, tập yoga hoặc chỉ ngồi thẳng, hít một hơi thật sâu và cảm nhận từng hơi thở của họ. Một khi tinh thần tạm thời không bị căng thẳng, bạn có thể dễ dàng đi ngủ.
5. Sử dụng TV như một công cụ hữu ích, mở các kênh bạn không quan tâm, điều chỉnh âm thanh, sự nhàm chán và điều chỉnh chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể nhanh hơn bạn mong đợi. Nó có thể là điều cấm kỵ để xem bộ phim yêu thích của bạn cả đêm.
6. Âm nhạc êm dịu là một cách để làm dịu các dây thần kinh và khiến chúng ta ngủ thiếp đi nhanh chóng. Liệt kê các bài hát yêu thích của bạn để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
7. Tất nhiên, bổ sung một số chất dinh dưỡng thiết yếu không nhất thiết phải nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magiê, vitamin B, D3, Omega 3 … là những chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho giấc ngủ.
8. Thật hợp lý khi ăn một số đồ ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào … là những thực phẩm ít calo và ngọt. Bạn không cần phải nằm xuống và cho thấy bụng của bạn. Tuy nhiên, ăn nhiều bữa có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như khí, ợ nóng, trào ngược, v.v. Uống một cốc hoa cúc và trà xanh thường có thể khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ. .
– Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón một ngày thú vị và hiệu quả. Ảnh: Tuổi thọ
9. Tập thể dục vào ban ngày giúp cơ thể ngủ và ngủ ngon vào ban đêm. Tránh tập thể dục vất vả 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn không cần một phòng tập thể dục chuyên nghiệp, nhưng bạn phải sống một lối sống năng động, chẳng hạn như đi lên cầu thang, đạp xe, nấu ăn, đi bộ … bạn có thể ngủ sau mỗi 30 phút.
mười. Đầu tư vào phòng ngủ mềm nhất vì đây là khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm hài hòa, giường lớn và mịn … là những yếu tố cực kỳ quan trọng.
Khan · Lai (tùy theo tuổi thọ)