Uống một ly nước trước bữa ăn là một cách dễ dàng để cảm thấy no và ăn ít hơn. Nước không phải là thức uống duy nhất làm đầy dạ dày, một ly nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Tránh uống soda, soda hoặc trà có đường, vì chúng sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.
– Uống một ly nước trước bữa ăn là một cách đơn giản để ăn ít hơn. Nước không phải là thức uống duy nhất làm đầy dạ dày, một ly nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Tránh uống soda, soda hoặc trà có đường, vì chúng sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.
Dùng nĩa nhỏ và bát để ăn ít. Phương pháp đơn giản này thực sự hoạt động. Sử dụng dụng cụ nhà bếp nhỏ, tự nhiên bạn sẽ ăn ít hơn.
Dùng nĩa nhỏ và bát để ăn ít. Phương pháp đơn giản này thực sự hoạt động. Với các dụng cụ nhà bếp nhỏ, bạn sẽ dễ dàng ăn ít hơn một cách dễ dàng. – Cho dù bạn đang ăn hay ăn vặt, vui lòng sử dụng bàn tay không chiếm ưu thế của bạn để đổ đầy từ từ. Và ít hơn. Một nghiên cứu của Đại học Nam California đã nghiên cứu bỏng ngô và kết luận rằng những người ăn bằng tay ăn nhiều thức ăn hơn những người khác.
– Nếu bạn muốn ăn một bữa ăn lớn hoặc bữa ăn nhẹ, vui lòng sử dụng tay không chiếm ưu thế để sạc chậm hơn và ít hơn. Một nghiên cứu của Đại học Nam California đã nghiên cứu bỏng ngô và phát hiện ra rằng những người ăn bằng tay ăn nhiều thức ăn hơn những người khác.
Ăn bằng thìa lớn và nĩa. Giúp bạn ăn ít hơn. Một kết luận nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy rằng nếu bạn sử dụng dĩa và thìa lớn hơn, bạn sẽ ăn ít hơn. Một kết luận nghe có vẻ vô lý, nhưng nghiên cứu từ Consumer Research cho thấy rằng nếu bạn sử dụng dĩa và thìa lớn hơn, lượng thức ăn của bạn sẽ giảm.
Ăn chậm không chỉ tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Thực phẩm xả có thể khiến bạn ăn quá nhiều, có thể dẫn đến thừa cân. Ăn chậm để thưởng thức hương vị của từng món ăn. Ăn chậm không chỉ tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Thực phẩm xả có thể khiến bạn ăn quá nhiều, có thể dẫn đến thừa cân. Ăn chậm để thưởng thức hương vị của từng món ăn.
Ngừng ăn và xem TV cùng một lúc, bởi vì khi bạn bị phân tâm, bạn sẽ ăn không kiểm soát. Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy nói lời tạm biệt với thói quen này càng sớm càng tốt.
– Ngừng ăn và xem TV cùng một lúc, bởi vì khi bạn bị phân tâm, chế độ ăn uống của bạn sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy nói lời tạm biệt với thói quen này càng sớm càng tốt.
— Để ăn ít hơn, vui lòng luôn đặt kẹo cao su không đường trong túi của bạn. Các thành phần trong kẹo cao su có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn giảm ăn.
Để ăn ít hơn, vui lòng luôn mang theo kẹo cao su không đường trong túi của bạn. Các thành phần trong kẹo cao su có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn giảm ăn – cơ thể dễ dàng bị thu hút và chọn những thực phẩm đầu tiên thu hút sự chú ý của bạn. Do đó, hãy đặt các thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả tươi trước mặt bạn và đặt chúng vào giữa tủ lạnh để chúng trở thành ưu tiên hàng đầu khi lựa chọn thực phẩm.
– Cơ thể bạn dễ dàng bị thu hút. Và chọn thực phẩm đầu tiên bạn thích. Do đó, hãy đặt thực phẩm lành mạnh (như trái cây và rau quả tươi) trước mặt bạn ở giữa tủ lạnh để chúng trở thành ưu tiên hàng đầu khi lựa chọn thực phẩm.
Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy tập trung vào trao đổi thực phẩm thông minh. Thay vì chọn sô cô la sữa, hãy chọn sô cô la đen thay vì nước cam đóng chai, nhưng hãy mua cam tươi để ép lấy nước.
Cho dù bạn muốn giảm cân hay ăn uống lành mạnh hơn, bạn nên tập trung vào Hoán đổi thực phẩm thông minh. Thay vì chọn sô cô la sữa, hãy chọn sô cô la đen thay vì nước cam đóng chai, nhưng hãy mua cam tươi để vắt.
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn sau khi ăn, nặng, và sau đó thở dài. Khi ăn, bạn nhớ rằng có quá nhiều năng lượng. Ăn chậm và ăn tốt là cách tốt nhất để điều trị cơ thể. Người bạn biết cách ăn tốt nhất và điều chỉnh cho phù hợp.
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn sau khi ăn, cơ thể nặng nề, thở dài sau khi ăn. Nhắc nhở bạn quá tải. Ăn chậm và ăn tốt là cách tốt nhất để điều trị cơ thể. Bạn là người biết cách ăn uống và thích nghi với bản thânthích hợp.
Khánh Ly (Theo Amerikanki)