Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã đưa ra các khuyến nghị mới về việc cung cấp bao nhiêu giấc ngủ cho những người khỏe mạnh theo độ tuổi, hầu hết những người muốn mở rộng lịch trình giấc ngủ của họ. Trước đây, tổ chức này chỉ có một khuyến nghị về số lượng giấc ngủ mà tất cả người lớn cần.
Mỗi nhóm tuổi có một mức độ giấc ngủ được đề nghị khác nhau. Ảnh: sheknows
Trong 10 năm qua, các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, bao gồm cả nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của giấc ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Giám đốc điều hành National Sleep Foundation David Cloud (David Cloud) cho biết: “Khuyến nghị này có thể giúp mọi người sắp xếp lịch trình giấc ngủ theo cách lành mạnh và hữu ích hơn.” Các chuyên gia đồng ý rằng thời gian ngủ của một số người có thể là Nó dài hơn hoặc ngắn hơn phạm vi được đề xuất, nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe của họ. Tuy nhiên, thời gian ngủ không nên quá xa so với phạm vi bình thường, vì nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Thời gian ngủ giảm có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì. Huyết áp cao, cũng như giảm khối lượng công việc và hiệu quả lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bệnh tim và tử vong sớm.
Các khuyến nghị mới về thời gian ngủ cho từng nhóm tuổi:
– Bé 0 đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ mỗi ngày (khuyến nghị 12 đến 18 giờ).
– 4 Trẻ em đến 11 tháng tuổi: 12 đến 3 giờ (trước 2-3 giờ chiều).
– Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước 12 giờ) -14 giờ) .
– Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước 11 giờ -13 giờ). — Trẻ em ở độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (10-11 giờ trước) .
– Thanh niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ (8,5-9,5 năm trước) Trước) giờ (.— Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (chỉ khuyến nghị).
– Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ (giống như khuyến nghị trước đó).
– Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên): 7-8 giờ (khuyến nghị mới) .
Lê Phương (theo khoa học đời sống)