Ở phụ nữ trung niên, ngoài việc cố gắng che đi biểu hiện lão hóa trên khuôn mặt, họ cũng phải chú ý đến sức khỏe của mình, vì sự thay đổi bất thường này đã được tiết lộ lặng lẽ. .
Theo các chuyên gia, từ 40 tuổi, hoạt động trao đổi chất của phụ nữ giảm 2% cứ sau 10 năm, so với 10 năm, khối lượng cơ giảm từ 2,7 kg xuống còn 3,2 kg. . Sức mạnh xương kém, giảm ham muốn tình dục do thay đổi nội tiết tố, và gia đình, tài chính và căng thẳng nghề nghiệp cũng là những nguyên nhân chính gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ở một thời điểm sống mới, lối sống thay đổi một chút, phát hiện sớm các triệu chứng này và phòng ngừa suy giảm sức khỏe tích cực sẽ giúp phụ nữ duy trì sự linh hoạt, nhạy bén và luôn tràn đầy năng lượng. Bắt đầu với 8 thói quen đơn giản này là đầu mối đầu tiên của hành trình này.
1. Bữa sáng hàng ngày
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn tăng tốc độ chuyển hóa đốt cháy calo.
Phụ nữ trung niên phải chăm sóc bữa sáng mỗi ngày. Chụp ảnh: Womenshealthmag.com
Kết quả nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn bữa sáng “lớn” giảm 21% trọng lượng sau 8 tháng, thấp hơn đáng kể so với 4,5% phụ nữ chỉ ăn sáng. Duy trì thói quen ăn một bữa mỗi ngày sẽ giúp những phụ nữ này tiếp tục giảm cân, mặc dù tổng lượng calo đã tăng lên, trong khi nhóm kiểm soát lại tiếp tục tăng cân sau 4 tháng. – Đầu ngày là lúc hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Do đó, chuẩn bị một bữa sáng thịnh soạn sẽ phối hợp nhịp nhàng với quá trình trao đổi chất của bạn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa cơn đói khi lượng đường trong máu giảm.
2. Duy trì hoạt động
L giúp tăng năng lượng cần thiết cho cơ thể cho chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, tập thể dục là một tài sản hỗ trợ hệ thống xương, duy trì sự cân bằng và giảm chấn thương. Nên duy trì 30 phút luyện tập hàng ngày trong khi đi bộ, chạy bộ và tập yoga …
3. Bổ sung canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai hệ thống xương dinh dưỡng cơ bản giúp tăng cường sức khỏe của con người, Nhưng phụ nữ trung niên ăn các chất này vẫn còn rất thấp.
Tại Hoa Kỳ, Tổ chức Loãng xương Quốc gia khuyến cáo phụ nữ 40 tuổi nên tiêu thụ 1.000 mg canxi và 400 đến 800 đơn vị canxi mỗi ngày để ăn vitamin D từ sữa, cá hồi và các nguồn khác, hoặc uống bổ sung khi cần thiết. — Từ 40 tuổi, phụ nữ nên nhận 1000 mg canxi và 400 đến 800 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Nhiếp ảnh: sheknows.com .
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trạng thái nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực trong toàn bộ cơ thể. Chúng bao gồm huyết áp cao, hạn chế năng lượng não, giảm ham muốn và đẩy nhanh quá trình chết tế bào.
– “Căng thẳng sẽ tăng tốc độ lão hóa”, kết luận là Claire Micheals Wheelers, tác giả của “10 giải pháp đơn giản để quản lý căng thẳng”. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tập thở 4 bước và thở ra 8 bước ít nhất hai lần một ngày hoặc khi bạn cảm thấy quá sức. Bài tập thở này giúp thư giãn tim, cơ, đường hô hấp, dạ dày và mạch máu.
5. Bổ sung protein
Bổ sung protein phù hợp sẽ thúc đẩy hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh. Dopamine trong não. Hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, làm giảm các triệu chứng trầm cảm (như suy nghĩ chậm hoặc mất trí nhớ) và thúc đẩy ham muốn tình dục. Phụ nữ trung niên nên chọn thực phẩm giàu protein từ cá, quinoa và đậu.
6. Trải nghiệm cảm giác phiêu lưu cùng bạn đời
“Khi yêu, các hợp chất dopamine trong não sẽ bùng cháy mạnh mẽ.” Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn cố gắng làm điều gì đó khác biệt và có chút mạo hiểm “, Laura Berman, người đứng đầu Trung tâm trị liệu tình dục Berman (Chicago, Hoa Kỳ) cho biết. Hãy nói, hãy thử một số điều mới. Không chỉ trong đời sống tình dục, mà cả các hoạt động khác, như khiêu vũ, thư giãn ở những nơi mới … Cảm giác phiêu lưu sẽ làm ấm tâm trạng và kích thích ham muốn của các cặp vợ chồng trung niên. –7. Đó là thời gian để tụ tập bạn bè – thư giãn với bạn bè là một liều thuốc tốt để giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ảnh: auntiemwrites.com
“Phụ nữ rất tuyệtTrong các mối quan hệ xã hội, nhưng mối quan tâm về các mối quan hệ này thường bị bỏ qua vì họ có xu hướng chăm sóc gia đình và nghề nghiệp nhiều hơn “, giáo sư y khoa lão khoa tại Đại học Nam California (Đại học Union) cho biết, phục hồi thói quen đã mất từ lâu của bạn, thông qua công việc, tình nguyện Tổ chức hoặc các nhóm quan tâm để xây dựng tình bạn và thư giãn với bạn bè sẽ là cách tốt để giảm căng thẳng, hạ huyết áp, giảm bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và tăng sự tự tin, lòng tự trọng và thậm chí khôi phục phụ nữ để yêu bạn đời hơn .
8. Kiểm tra thường xuyên
Ngoài thói quen tăng cường sức khỏe, loại bỏ căng thẳng và tương tác với mọi người, bạn không nên quên các kiểm tra thường xuyên sau đây:
– kiểm tra mắt: cứ sau 2 đến 4 năm .– — Huyết áp: cứ sau 2 năm .
– Kiểm tra phết và vùng chậu, cứ sau 1 đến 3 năm.-Tuyến giáp: cứ sau 5 năm .
– Ngăn ngừa nốt ruồi: mỗi năm .
-Chest X-quang: cứ sau 1-2 năm. – Lượng đường trong máu: cứ sau 3 năm 45 năm. – Khánh Hà (tùy theo biện pháp phòng ngừa)