Haien, 29 tuổi, đến từ quận 4 thành phố Hồ Chí Minh, cũng thường bị đau mắt vào buổi sáng, đôi khi chóng mặt, ù tai và đau đầu. Anh ấy nghĩ rằng anh ấy có vấn đề về mắt vì anh ấy đã sử dụng máy tính gần đây. Sau khi làm việc cả ngày, anh ấy nhặt iPad vào buổi tối và đọc báo hoặc xem phim giải trí một lần nữa. Anh thường nâng chiếc gối thanh mảnh. Trong quá trình khám tổng quát, anh rất ngạc nhiên vì không bị bệnh về mắt, nhưng bị bệnh thoái hóa cổ do hoạt động thường xuyên và tư thế làm việc kém.
Ngồi trong một thời gian dài khiến nhân viên văn phòng dễ bị thoái hóa cột sống. Ảnh tại chỗ: Istock.
Trong một cuộc họp gần đây tại Nhà văn hóa Phụ nữ tại Thành phố Hồ Chí Minh, tôi đã chia sẻ với bác sĩ chuyên khoa II Lê Thị Tuyết Nhung từ Bệnh viện Chỉnh hình Hồ Chí Minh, cũng như tóc bạc, nếp nhăn da và loãng xương. .. Thoái hóa cột sống là căn bệnh mà hầu hết mọi người mắc phải. Vấn đề là thời gian. Thoái hóa cột sống thường xảy ra ở độ tuổi từ 35 đến 40 và bệnh này có xu hướng trẻ hơn, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Thoái hóa cột sống chủ yếu là do môi trường bên ngoài và môi trường. Chế độ ăn uống hợp lý, không đầy đủ và không đầy đủ, làm việc quá sức, làm việc quá sức quá sớm, mang vác vật nặng từ giai đoạn đầu, khi xương vẫn đang trong giai đoạn phát triển, chưa hình thành hoặc hoàn thành; hoặc phương pháp tập thể dục và tập thể dục không hợp lý … Đây là nguyên nhân gây bệnh và có xu hướng bắt đầu sớm. Ngồi, học, làm việc trong một thời gian dài và uốn cong, uốn cong hoặc thậm chí thiếu ngủ là những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống.
Cột sống là khung của toàn bộ cơ bắp. Trong những năm qua, cột sống đã trở nên yếu, lão hóa và được hỗ trợ kém. Thoái hóa làm cho nang đĩa đệm trở nên giòn và vỡ, cho phép chất nhầy bên trong thoát ra khỏi lỗ hổng, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Dây chằng thoái hóa cũng rất mỏng manh, làm giảm tính đàn hồi, sưng, xám hoặc vôi hóa, trở nên xù xì, rễ thần kinh bị kẹp trong ống sống hoặc liên hợp, và dây thần kinh của dây chằng, gây ra các triệu chứng đau. Bao gồm thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cổ tử cung. Nếu bạn bị đau ở lưng dưới, đau âm ỉ thường xảy ra ở lưng dưới. Điều này có thể xảy ra đột ngột sau khi nâng một vật nặng, tập thể dục nhiều, thay đổi tư thế hoặc thay đổi thời gian. Đau liên tục hoặc gián đoạn hoặc tái phát, đôi khi kèm theo đau thần kinh tọa. Cột sống thắt lưng có thể bị biến dạng bằng cách hạn chế vận động. Khi nghỉ ngơi, bệnh nhân thường giảm đau.
Với sự thoái hóa của cổ, bệnh nhân sẽ bị đau đầu ở thái dương, trán và mắt vào buổi sáng, đôi khi bị tê do chèn ép đám rối thần kinh, kèm theo chóng mặt, ù tai, nhức đầu, chóng mặt, biến dạng cổ tử cung, vẹo cột sống Hạn chế, chuột rút cổ. Đau cấp tính hoặc mãn tính, hạn chế tập thể dục, tăng mệt mỏi, căng thẳng, đau do làm việc chăm chỉ hoặc thay đổi thời tiết. -Các nguyên tắc điều trị chung bao gồm giảm đau, chẳng hạn như nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ nhàng và uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như uống paracetamol hoặc thuốc giảm đau chống viêm không steroid thường xuyên. Trong đó, việc áp dụng các phương pháp phòng chống bệnh và biến chứng là quan trọng nhất.
Các biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa:
– Tránh các tư thế xấu trong cuộc sống hàng ngày và làm việc có thể gây đau khi ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài. Vị trí dài. Khi đi máy bay hoặc xe buýt đường dài, tư thế ngồi tốt nhất là nghiêng lưng ghế khoảng 15 độ (nghĩa là lưng ghế và bề mặt ghế). Ghế tạo thành một góc 105 độ) và tựa lưng vào ghế. -Tránh nâng vật nặng hoặc tư thế quá mạnh, đột ngột và sai. Tránh gây áp lực lên cột sống.
– Sử dụng các kỹ thuật thích hợp để nâng vật nặng hoặc thực hiện bài tập vất vả.
– Để duy trì cột sống khỏe mạnh, cần thực hiện một tác động âm lượng thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội. Yoga nhẹ cũng có thể giúp bạn giữ cho cột sống của bạn mạnh mẽ và linh hoạt. Bạn có thể thực hiện các bài tập cổ và lưng nhẹ nhàng tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo.
– Dinh dưỡng tốt cũng giúp hỗ trợ cột sống. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo sẽ giảm cân, vì vậy cột sống chỉ cần hỗ trợ một lượng nhỏ. Các loại thực phẩm như cá, các loại hạt, rau lá xanh giàu omega và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của khớp và đĩa đệm.
– Đừng hút thuốc, vì độc tố và nicotine trong thuốc lá sẽ ngăn đĩa đệm của bạn hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng.
– Nếu bạn ngủ đủ giấc, xin vui lòng ngả người ra sauMột giờ chiều cũng rất quan trọng. Tốt nhất nên có một chiếc gối mỏng để tránh đau cổ.
– Phát hiện sớm biến dạng cột sống để có thể thực hiện các biện pháp nhựa y tế hoặc phẫu thuật thích hợp.
– Tốt trong điều trị chấn thương cột sống có thể dễ dàng gây ra các bệnh, chẳng hạn như viêm cột sống dính khớp.
Theo bác sĩ Nhung, nếu có cách sống, cuộc sống đàng hoàng và chế độ ăn uống đầy đủ, bạn sẽ không lo lắng về căn bệnh này.
Phương pháp tập thể dục cho đau lưng
Hoàng Anh