Đi bộ hơn 3 km mỗi ngày có thể nhanh chóng thoái hóa khớp

Viêm xương khớp là một bệnh phổ biến trong các bệnh khớp. Bệnh tăng theo tuổi tác, thời gian và đặc điểm công việc. Trong đó, viêm xương khớp gối là phổ biến nhất, vì khớp gối chịu trọng lượng và bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tính chất của công việc và lối sống. Trong số nam giới và phụ nữ dưới 26 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối chỉ khoảng 5%, nhưng nó tăng nhanh ở nhóm tuổi 27-45 (khoảng 20%); Trần Ngọc An, Chủ tịch Hội Thấp khớp Việt Nam Giáo sư nói rằng 50% người chủ yếu ở độ tuổi 46-60. Nhiều người tin rằng đi bộ càng nhiều càng tốt cho sức khỏe. Không đi bộ quá nhiều là một trong những lý do gây ra thoái hóa khớp gối. Các hoạt động như nâng vật nặng một cách thường xuyên, gập đầu gối, quỳ xuống, đứng trong thời gian dài (hơn 2 giờ mỗi ngày) và đi bộ hơn 3 km mỗi ngày có thể gây ra thoái hóa đầu gối. Theo quan điểm này, bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Lan, Phó chủ tịch Hiệp hội Thấp khớp Việt Nam, cho biết những người trực tiếp tham gia vào công việc thể chất có thời gian để làm việc. Hơn 8 giờ mỗi ngày, khối lượng công việc nặng, thời gian làm việc dài trong ngày, đi bộ quá nhiều, sai cách … có nhiều khả năng bị viêm xương khớp gối.

Với sự thoái hóa khớp gối, bệnh nhân sẽ phải chịu những cơn đau rất khó chịu. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên điều chỉnh phù hợp với phong cách làm việc, hoạt động và bài tập để giảm nguy cơ viêm xương khớp.

Đi bộ phải phù hợp với độ tuổi, tình trạng thể chất và tính toán đầy đủ nên được xem xét mỗi ngày. Những người từ 60 đến 70 tuổi chỉ có thể đi bộ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Những người trẻ tuổi có thể đi bộ quãng đường dài hơn, nhưng không quá 3 km mỗi ngày. Thận trọng khi chọn giày đặc biệt khi đi bộ hoặc chạy. Trước khi đi bộ, phải mất 5 đến 10 phút để làm nóng các khớp. Đối với người cao tuổi, đi xe đạp và bơi lội tốt hơn so với đi bộ và các khớp không phải là gánh nặng cho toàn bộ cơ thể.

Nếu bạn bị đau đầu gối khi thay đổi tư thế, gồ ghề khi khớp di chuyển, cứng khớp, đau đầu gối và dáng đi chậm … bạn nên đi khám bác sĩ. Phong Trang

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *