Đau lưng là lý do thứ năm mọi người cần phải nhập viện, và lý do thứ ba để phẫu thuật. 56% người bị đau lưng bị ảnh hưởng bởi các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả giấc ngủ và hành vi tình dục.
Theo Todd Sinett, một chuyên gia chỉnh hình và đồng tác giả của The Truth About Back Pain (Lưng), có nhiều nguyên nhân gây đau lưng. Theo thời gian, đây là một số thói quen hàng ngày đơn giản có thể làm tổn thương lưng của bạn.
Ngồi nhiều
Ngồi làm tăng áp lực lên cột sống thêm 40% thay vì đứng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng trong công việc, bạn không còn xem xét việc duy trì tư thế thích hợp. Sau một ngày bận rộn ở công sở, bạn không muốn dành thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, bỏ qua thói quen này có thể làm tổn thương lưng của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ trở nên yếu đi, các khớp không hoạt động sẽ không được bôi trơn và già đi nhanh hơn.
Giải pháp: Ngồi ở một góc 135 độ có thể làm giảm áp lực của đĩa đệm. Do đó, ở cấp độ của cột sống, bạn nên hơi nghiêng về phía sau khi ngồi. Sinett gợi ý rằng bạn nên tập thể dục khi nói chuyện điện thoại hoặc với đồng nghiệp. Đảm bảo rằng ghế văn phòng của bạn hỗ trợ độ cong của cột sống: lưng dưới của bạn cần được hỗ trợ, và đầu của bạn giữ thẳng và không nghiêng về phía trước khi nhìn vào màn hình máy tính. Hãy đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi giờ khi uống nước mỗi giờ, đi vệ sinh hoặc rút giấy từ máy in.
Ảnh lịch sự: Brendanoneillfitness.com .
Tư thế xấu khi lái xe buýt đường dài – giống như ngồi ở bàn ăn, ngồi trước tay lái của ô tô có thể siết chặt cơ ngực và cong vai. Ngồi sai tư thế sẽ tiêu tốn năng lượng của bạn và khiến bạn trông nặng nề hơn, chưa kể các vấn đề về lưng và cổ.
Đau lưng là vấn đề chính của Darran W. Marlow, giám đốc phẫu thuật cột sống, một bệnh viện ở Texas, Hoa Kỳ. Ông đề nghị rằng trước tiên họ xem xét thay đổi vị trí lái xe của họ.
Giải pháp: Đảm bảo bạn ngồi sát tay lái ở góc 90 độ để tránh nghiêng người khi lái xe. leo lên. Tương tự như vậy, ngồi trong một tư thế duỗi chân có thể dễ dàng làm đau lưng của bạn, nhưng nhiều người không nhận ra họ đang làm điều đó.
– Tập thể dục
– Tập thể dục để giảm đau lưng và giảm đau nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy 40% những người bị đau thắt lưng đã giảm hoạt động, khiến cơn đau của bạn lành lâu hơn hoặc tồi tệ hơn. Sẽ giảm độ cứng khớp. Để giảm đau ngay lập tức, các bác sĩ khuyên bạn nên kéo dài gân kheo và hông. Những bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ lưng của bạn.
Đừng tập yoga
Tất cả các bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, để cơ thể có thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất. Một nghiên cứu của Đại học Washington cho thấy yoga có thể giảm đau lưng nhanh hơn so với tập thể dục thông thường. Trong một nghiên cứu khác, 101 bệnh nhân được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm. Nhóm đầu tiên tham gia các lớp yoga hàng tuần và luyện tập tại nhà. Nhóm thứ hai tham gia các môn thể thao hàng tuần và các bài tập tại nhà được tổ chức bởi các chuyên gia thể thao. Nhóm thứ ba là thực hành một mình trên một cuốn sách về sức khỏe.
Sau ba tháng, chức năng trở lại của nhóm yoga tốt hơn hai nhóm còn lại. Sau 6 tháng, những bệnh nhân tập yoga đã bớt đau lưng và cải thiện chức năng lưng. Lý do là yoga có thể thúc đẩy thở sâu và thư giãn, cũng như kéo dài và linh hoạt, đồng thời giúp thư giãn và giảm đau lưng.
Giải pháp: Bạn có thể tìm kiếm yoga ở khắp mọi nơi. Tiến sĩ Sinett nói, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về các bệnh cụ thể đặc biệt hữu ích cho bạn.
Thưởng thức các bài tập thể dục bên hông
Ngồi xuống và thực hiện các bài tập thể dục bên thực sự sẽ gây ra đau lưng nhiều hơn, Tiến sĩ Sinett nói. Như chúng ta đã biết, trung tâm của cơ thể (bụng, mông, lưng dưới) bảo vệ lưng, đây là một thực tế. Nhưng các bài tập bụng có thể giúp bạn ổn định lưng. Trên thực tế, các bài tập bụng có thể gây mất cân bằng trong cơ thể của bạn, điều này có thể làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Đây là khi cơ thể bị nén quá mức, nó sẽ khiến phần trung tâm của cơ thể nghiêng về phía trước giống như hình chữ C. Bạn nên thực hành từ từ và sử dụng đúng mẫu. Tập thể dục để tăng cường cơ bụng ngang của bạn. Cơ này đặc biệt quan trọng trong việc giúp ổn định trung tâm của cơ thể và hỗ trợ lưng. Bạn sẽ giảm số lượngĐo vòng eo trong khi cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Quỳnh Trang (theo Foxnews.com)