Đột quỵ là một căn bệnh khủng khiếp vì nó có thể xảy ra với bất cứ ai vào bất cứ lúc nào. Đột quỵ thường xảy ra đột ngột, nhưng điều này không có nghĩa là nó không thể dừng lại. Trong thực tế, 80% đột quỵ có thể được ngăn chặn.
Bạn có thể làm theo các bước đơn giản dưới đây để giữ cho trái tim khỏe mạnh và tránh nguy cơ đột quỵ:
1. Đo huyết áp thường xuyên
Bạn cần kiểm tra huyết áp để hiểu tình trạng của mình. Tăng huyết áp là nguyên nhân quan trọng nhất của đột quỵ, vì vậy nó phải ổn định. 2. Kiểm soát nhịp tim
Nhịp tim bất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 500%. Nếu nhịp tim của bạn bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ.
3. Ngừng hút thuốc và uống rượu
cả hai đều có hại cho sức khỏe của bạn và tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc, bởi vì một nghiên cứu của Đại học Auckland cho thấy nguy cơ khói thuốc phụ cao hơn 82%.
4. Tránh căng thẳng – Một lý do khác của đột quỵ là căng thẳng và thất vọng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và căng thẳng, bạn nên lập tức tìm cách giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như nghe nhạc, đi dạo hoặc làm gì đó để thư giãn tâm trí và cơ thể.
5. Hạn chế uống nước ngọt không ga. Cồn – Nếu bạn có xu hướng sử dụng nhiều soda hơn, hãy cố gắng giảm nó. Đồ uống có ga cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Đồ uống có ga làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh: huffpost .
6. Tập thể dục thường xuyên
Thừa cân là một trong những yếu tố có thể gây đột quỵ. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đông máu. Bạn có thể chạy, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi xe đạp …
7. Hãy chú ý đến hàm lượng cholesterol trong máu
Nếu hàm lượng cholesterol đạt 200, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức và kiểm tra cẩn thận.
8. Ít nhất 7 giờ thời gian ngủ, nhưng không quá 10 giờ mỗi ngày
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy ngủ quá 10 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ 63%. Nếu s nghiêm trọng, tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bởi vì những người giật đồ có nhiều khả năng bị đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.
9. Uống nhiều nước
Một nghiên cứu của Đại học Loma Linda cho thấy uống ít nhất năm ly nước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ tới 53%. Nước làm tan máu và ngăn ngừa cục máu đông gây ra bệnh tim và đột quỵ. Uống ít nước cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác.
10. Ăn nhiều cà chua, nho, chuối và khoai lang – cà chua, nho, chuối, khoai lang và các thực phẩm có chứa kali khác … có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ. Kali cũng được tìm thấy trong rau, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, nấu ăn với dầu ô liu cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Ruan Jian (Theo Điều dưỡng 2)