Theo dữ liệu từ Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc-UNFPA, Việt Nam là một trong 10 quốc gia ít hoạt động nhất trên thế giới. Nghiên cứu được thực hiện bởi Cục Y tế Dự phòng thuộc Bộ Y tế cho thấy có đến 30% người trưởng thành thiếu tập thể dục. Sức mạnh thể chất, sức bền và thể lực của thanh niên Việt Nam được xếp hạng dưới mức bình thường.
Một bác sĩ tại Bệnh viện Lão khoa Trung ương cho biết, không hoạt động là nguyên nhân chính gây tử vong sớm ở mọi lứa tuổi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Nguyễn Thị Hồng Hà có bằng thạc sĩ, tốt nghiệp Học viện Dinh dưỡng Quốc gia, có nhiều năm kinh nghiệm. Hỗ trợ thí nghiệm cung cấp giải thích chi tiết về tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân tiểu đường. Không tập thể dục sẽ ngăn chặn lưu lượng máu, thiếu oxy trong máu, giảm tổng hợp xương và làm hỏng chức năng cơ quan. Kể từ đó, căn bệnh này đã chuyển hóa đường thành năng lượng, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 1. Do đó, tập thể dục thường xuyên là một trong những nguyên tắc để cải thiện bệnh tiểu đường. Nguyên tắc tập thể dục cho bệnh nhân tiểu đường. Bệnh nhân có thể chọn một hoặc nhiều cách phù hợp để đi bộ và chạy bộ, yoga, khí công, thái cực quyền, chế độ ăn uống, thể dục, tennis, bơi lội … Tuy nhiên, hãy chắc chắn tập thể dục tất cả các cơ, xương và khớp.
Luyện tập đổ mồ hôi và có đủ thời gian trong 45-60 phút. Cẩn thận không tập thể dục quá sức, luôn có thời gian để thư giãn và thư giãn sau khi tập thể dục. Ít nhất 10 phút tập thở sâu mỗi ngày, thiền, 30-45 phút tắm nắng từ 6h30 đến 9h.
– Theo kinh nghiệm của tôi, các chuyên gia Hồng Hà khuyến khích bệnh nhân tập yoga, khí công, thái cực quyền, dinh dưỡng và các bài tập tĩnh khác ba lần một tuần trong hai tuần. Những chủ đề này cho phép thở sâu, cân bằng máu và năng lượng từ bên trong, và cải thiện tính linh hoạt.
3 phần còn lại có thể chọn các chủ đề như chất đối kháng để tăng sức mạnh cơ bắp và nhịp tim. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục buổi sáng sớm ngoài trời, vì đây là thời gian để làm chủ và không bị ảnh hưởng bởi thế giới bên ngoài.
Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục toàn thân giúp tăng oxy, lưu thông máu, cơ thể tăng sử dụng đường trong máu, đặc biệt là cơ bắp, giúp hạ đường huyết, tăng tác dụng của insulin và có thể giảm liều tiêm insulin cần thiết. Lượng cholesterol xấu (LDL) giảm và tăng cholesterol tốt (HDL), do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Huyết áp cũng đã được cải thiện và hiệu quả của tim, phổi và hệ tuần hoàn đã được cải thiện.
Khả năng mang oxy được cải thiện, tăng tính linh hoạt và sức bền của cơ thể, duy trì và cải thiện tính linh hoạt của khớp, cân bằng tốt hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa (được lưu trữ trong các tế bào mỡ), do đó giúp giảm cân hoặc Duy trì cân nặng. Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng, mang lại nhiều năng lượng hơn, thư giãn và giảm mệt mỏi. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone để giúp bệnh nhân vui vẻ, vui vẻ, lạc quan và chăm sóc, kết hợp với tắm nắng, nó có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D qua da, tổng hợp xương, tăng cường hệ miễn dịch và giảm kháng insulin. .
Tập thể dục trong 45 đến 60 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân tiểu đường. Ảnh: Fittalk .
Các nguyên tắc đào tạo trên được dựa trên phương pháp Bimemo do Tiến sĩ Biswaroop Roy Chowdhury (Ấn Độ) phát triển dựa trên nghiên cứu khoa học sâu rộng và người đoạt giải thưởng Nobel. Để tìm hiểu về các giai đoạn khác nhau của cuộc sống lành mạnh bằng phương pháp Bimemo, vui lòng truy cập tại đây.
Tại Việt Nam, Thạc sĩ Hồng Hà đã dạy phương pháp này trực tuyến thông qua https://ewiki.vnexpress.net/. Khóa học bao gồm 17 bài giảng video và một tài liệu hoàn chỉnh, chứa kiến thức bài giảng chi tiết, có thể giúp người tham gia tìm hiểu thêm về nguyên nhân, cơ chế bệnh, thói quen cần tránh, các biện pháp dinh dưỡng và thiết lập lối sống lành mạnh. Tất nhiên, khóa học này rất hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh mãn tính (bệnh tim, lipid máu, huyết áp cao), muốn học chế độ kép hoặc đang tìm kiếm sự chăm sóc sức khỏe tự nhiên, và có thể giúp bạn thoát khỏi sự phụ thuộc vào insulin và các loại thuốc khác. Để tham gia khóa học này, vui lòng truy cập tại đây. Thắc mắc nên được gửi ở đây để nhóm Ewiki và người tham gia xử lý.
Hoài Huệ