Testosterone có thể làm cho mọi người khỏe mạnh theo nhiều cách, ví dụ, nó có thể bảo vệ trái tim của bạn. Đây là lý do tại sao tăng mức testosterone giúp sức khỏe tổng thể. Để tăng testosterone một cách tự nhiên, bạn không cần phải dựa vào thuốc hoặc tiêm hormone. Một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể giúp tăng mức độ này.
Giảm cân
Bạn có biết rằng chu vi vòng eo tỷ lệ nghịch với nồng độ testosterone. Nồng độ hormone nam của bạn sẽ tỷ lệ nghịch với cân nặng của bạn, đặc biệt là mỡ bụng.
Ảnh: boldsky .
Uống rượu
Uống rượu không phải lúc nào cũng là một hành vi kích thích. Trên thực tế, đồ uống có cồn là phản tác dụng. Bia đặc biệt có thể can thiệp vào mức độ testosterone của bạn.
Ngủ đủ
Phải mất ít nhất 6-8 giờ để trở thành chồng. Nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể kích thích testosterone một cách tự nhiên – bổ sung lượng chất béo lành mạnh – bạn phải duy trì chế độ ăn kiêng mỏng, nhưng điều này không thể làm giảm hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn. Ăn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để tăng mức testosterone ở nam giới.
Thúc đẩy sự hấp thụ
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho nam giới. Kẽm giúp sản xuất tinh trùng, bao gồm testosterone. Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu và trứng.
Tắm nắng
Vitamin D là một trong những yêu cầu cơ bản cho xương khỏe mạnh và ham muốn tình dục. Cách tốt nhất để có vitamin D là hấp thụ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng.
Giảm căng thẳng
Nếu căng thẳng là rất lớn, lượng testosterone không hợp lệ. Các hormone cortisol trung hòa testosterone trong cơ thể.
Giảm lượng đường
Mức testosterone ở bệnh nhân tiểu đường thấp đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng lượng đường hoặc glucose dư thừa trong tuần hoàn máu sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.
Ăn nhiều rau họ cải
Các loại rau họ cải, như bông cải xanh, cải bắp, hoa trắng giúp cơ thể bạn giảm thiểu estrogen nữ. Điều này sẽ làm tăng nồng độ testosterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt.
Thể thao
Tập thể dục thường xuyên trong khoảng 30 đến 45 phút là điều cần thiết để sinh nở khỏe mạnh. Năng lực sản xuất tốt.
Quỳnh Trang (theo Boldsky)