Tôi hy vọng kế hoạch tư vấn có thể giúp bạn ăn kiêng và cách ngủ để đảm bảo chiều cao và cân nặng của con bạn. (Hoàn thành)
Trả lời:
Cân nặng và chiều cao của con trai bạn ngắn và ngắn. Ở tuổi này, con bạn đi học và không chỉ cung cấp các yêu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển thể chất, mà còn cung cấp dinh dưỡng cho việc học. Do đó, nếu chế độ ăn uống không phù hợp, nó sẽ bị còi cọc hoặc ốm yếu, dễ bị thiếu máu hoặc buồn ngủ, và trong vài giờ, buồn ngủ sẽ xảy ra, dẫn đến việc học kém và thiếu học tập.
9-12 tuổi là độ tuổi phát triển. Chiều cao nhanh, và nếu được cho ăn đầy đủ, bé sẽ tối đa hóa. Bạn có thể chú ý một số điểm:
– Vào buổi sáng, trẻ cần có chế độ ăn uống tốt và đủ dinh dưỡng để đến trường để đảm bảo sức khỏe, tập trung vào việc học mà không mệt mỏi và ngủ, điều này có hiệu quả học tập tốt .
– Cho trẻ một bữa ăn thích hợp, đủ 4 loại thực phẩm, tăng lượng chế biến các món chiên và chiên. Uống 400 ml sữa mỗi ngày, ăn thêm sữa chua và phô mai. Số lượng bữa ăn nên được chia thành 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn nhẹ. Đừng ăn vặt trước bữa ăn, ăn nhiều kẹo và nước ngọt, nếu không sẽ dễ bỏ bữa sau bữa ăn.
Nguồn protein động vật nên được tăng lên, giàu canxi, sắt, kẽm (thịt, tôm, cua, cá, trứng, sữa) và thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất trong rau xanh, giàu vitamin C Các loại rau lá xanh (rau, rau bina, rau bina …), trái cây chín, chủ yếu là các loại màu vàng, như đu đủ, xoài, heartberry có rất nhiều beta-carotene (tiền chất vitamin A) và rất nhiều chất xơ để giúp ngăn ngừa táo bón.
– Khi ăn, tạo ra một bầu không khí vui vẻ và thoải mái sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Tránh ăn trong khi xem TV hoặc máy tính, hoặc đọc sách và kể chuyện trong khi ăn, vì bé sẽ không ăn thức ăn. Ngoài ra, trẻ nên tăng cường tập thể dục, tập thể dục, chơi ngoài trời và tham gia một số môn thể thao. Vào ban đêm, hãy cố gắng cho bé đi ngủ trước 10 giờ tối. Vì vậy, anh ta có thể nhận được nhiều hormone tăng trưởng, để hình dạng và kích thước cơ thể của anh ấy / cô ấy trở nên tốt hơn.
Thạc sĩ, Bác sĩ Đoàn Thị Tường Vi, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội