Mỗi ngày, bộ não con người mất hàng chục ngàn tế bào và khi chúng ta đạt tới 50, con số bắt đầu tăng lên khi ý thức suy giảm. Nhưng theo nghiên cứu gần đây, giữ cho não bận rộn có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức. Chúng ta hãy xem các cách sau:
không dựa vào công nghệ
chúng ta thường dựa vào công nghệ để làm tất cả điều này. Nhiều người trong chúng ta không còn cố nhớ tên các bài hát hay nhà hàng yêu thích, mà bật điện thoại thông minh và sử dụng Google để tìm câu trả lời.
— Một nghiên cứu của Pattrick Fagan, một giảng viên trợ lý tại Đại học Goldsmiths ở Anh, cho thấy những công nghệ này đã thay đổi hình dạng và chức năng của bộ não của chúng ta. Điều đáng lo ngại là tình hình của thế hệ tiếp theo.
Nhà tâm lý học làm việc Suzanne Guest đề nghị: “Mọi người, vui lòng tắt thông báo email, chỉ cần kiểm tra hộp thư đến của bạn 3 đến 4 lần một ngày là đủ, xin đừng làm sao lãng .
Khám phá một khu vực mới của đất nước này có thể có lợi cho bạn, nhưng nếu bạn tìm đường chỉ qua điều hướng vệ tinh, bạn sẽ mất hứng thú và thay vào đó hãy thử thách bản thân bằng cách đọc bản đồ và tự khám phá nó.
Tập thể dục dường như cải thiện sức khỏe não bộ khi bạn đi vào phòng, nhưng một nghiên cứu của Đại học Georgia ở Hoa Kỳ cho thấy rằng ít nhất 20 phút mỗi ngày tập thể dục nhịp điệu là đủ để cải thiện chức năng tinh thần.-
Tập thể dục cho bạn Nhận thức có tác động lớn: nó có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu, điều đó có nghĩa là não có thể hấp thụ oxy nhanh hơn. Tác dụng chống trầm cảm của việc chạy bộ có liên quan đến việc cải thiện vùng não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ.- — Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn có thể tham gia một lớp khiêu vũ. Lý do tại sao khiêu vũ là vì nó giải phóng hormone serotonin tốt, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ .
– Giao tiếp xã hội – Gặp gỡ bạn bè Đây không chỉ là một cách để cải thiện não bộ mà còn làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Khi một nghiên cứu trên PLOS cho thấy những người độc thân có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi. Bác sĩ Jansari Nói: Các mối quan hệ xã hội tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần. Những người sống một mình và hiếm khi tương tác sẽ không nhanh nhẹn như những người thường xuyên giữ liên lạc với nhiều người.
Hòa nhập xã hội là về những thứ như lý luận, trực giác và suy nghĩ Kích thích tinh thần các hoạt động nhận thức như cảm giác, tất cả đều giúp bảo vệ các tế bào não và thúc đẩy sự hình thành các kết nối mới trong não. – Kích hoạt não bộ trò chơi thích kiếm gần 1 tỷ bảng mỗi năm trên toàn thế giới. Các ứng dụng cần cải thiện sự chú ý và trí nhớ, nhưng năm ngoái 73 nhà tâm lý học và thần kinh học hàng đầu đã viết một bức thư ngỏ nói rằng các trò chơi dựa trên sự cường điệu và hiểu lầm. Chúng không cải thiện sức khỏe nhận thức, nhưng có hại cho sức khỏe não bộ , Bởi vì người chơi có ít hoạt động thể chất và xã hội hơn.
Lựa chọn tốt nhất và rẻ nhất là chơi một trò chơi như Chess King Puzzle hoặc Word, rất hữu ích để cải thiện vốn từ vựng của bạn. Các từ phổ biến được lưu trữ ở các vị trí khác nhau. Nếu chúng không được sử dụng thường xuyên, các khu vực này sẽ biến mất ở người già .
– Từ lặp lại rất dễ quên để làm mới và sắp xếp lại bộ não, vậy tại sao bạn không thử đọc bằng những từ không quen thuộc Một cuốn sách khó. – Ngủ đủ giấc – đây là một cách đơn giản để phục hồi sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu mới của Đại học California ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng giống như 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm, cũng có một giấc ngủ ngắn Giúp ngăn ngừa thoái hóa não. Việc ngủ ít hơn trong mười phút là vô ích. Ngủ nhiều hơn có nghĩa là bạn sẽ bị kiệt sức, bởi vì cơ thể bạn vừa thức dậy sau giấc ngủ sâu và sự nhanh nhẹn của các tế bào thần kinh vận động đã giảm. Gây ra cảm giác bất lực và mong muốn khôi phục giấc ngủ cao .
– Điều quan trọng là phải có một giấc ngủ chất lượng tốt Ngủ, đó là thư giãn một giờ trước khi đi ngủ. Nó đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh phát ra sẽ cản trở chu kỳ ngủ tự nhiên, vì vậy vui lòng không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ.
Học nhạc hoặc ngôn ngữ mới
ít hơnKhi âm nhạc đến tận gốc não, nó có ảnh hưởng sâu sắc đến não.
Học chơi nhạc cụ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng âm nhạc của bạn, mà còn cả khả năng của bạn. Nói chuyện và xem của bạn. Trẻ em chơi nhạc cụ có IQ cao hơn, trong khi các nhạc sĩ lớn tuổi có điểm kiểm tra nhận thức cao hơn và dễ bị thách thức lão hóa.
Nếu bạn không phải là người yêu âm nhạc, bạn có thể học một ngôn ngữ mới. Đây cũng là một cách để có tác động tích cực tương tự lên não. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Edinburgh ở Anh đã chỉ ra rằng việc học một ngôn ngữ mới có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ trong nhiều năm. Nếu bạn không có thời gian để tham gia khóa học, hãy thử tham gia khóa học trực tuyến.
Hải Ngân (theo Mirror)