Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe và tâm trạng của tim … Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể gây tổn thương cho các khớp bao gồm hông.
Hông là khớp giữa đỉnh xương đùi và vùng lõm của xương. Trong khung chậu, có một lớp sụn giữa các khu vực khớp và dây chằng nối xương chậu và xương đùi. Các triệu chứng của đau hông bao gồm: đau ở khớp giữa hai chân, đau ở thân, đau ở mông dưới và đau ở lưng trên của đùi.
Đau hông làm giảm sự linh hoạt của người chạy, gây căng thẳng và chấn thương. Theo Healthline, nguyên nhân phổ biến của đau hông là phổ biến.
Căng thẳng, viêm gân
Căng thẳng và viêm gân xảy ra khi cơ hông bị ảnh hưởng. Bạn có thể cảm thấy đau, đau và cứng ở hông, đặc biệt là khi bạn chạy hoặc uốn cong hông.
Viêm Tenosynov xảy ra khi các cơ hông sâu hoạt động quá mức, và một trong những đường gân dính vào xương. Xương chậu gây viêm gân. Điều này chủ yếu xảy ra khi bạn tăng chiều dài đường, tốc độ và chạy trên sườn đồi.
Sử dụng phần còn lại để điều trị căng cơ và viêm gân, và dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo chỉ dẫn. . Trong trường hợp nghiêm trọng, vật lý trị liệu có thể được yêu cầu.
Hội chứng ITBS (hội chứng đau cơ)
Đây là khái niệm duy nhất về các cơ kéo dài từ hông đến đầu gối (bên ngoài). Dải này của mỗi chân dày lên ở vòm (đầu gối) của mỗi chân. Trong khi tập thể dục, nếu băng quá chặt hoặc áp lực quá chặt, quá chặt, quá dài, nó có thể khiến dải cơ lớn của IT bị áp quá mức vào đùi hoặc xương chậu (đầu gối) bên trong vòm bàn chân, sưng, viêm và đau. — Đau hông là một bệnh phổ biến của người chạy bộ.
Viêm bao hoạt dịch
Một trong những nguyên nhân chính gây đau hông là viêm bao hoạt dịch. Dịch, viêm túi hoạt dịch (túi). Đây là những túi chứa đầy chất lỏng lan ra khắp cơ thể và đóng vai trò là đệm giữa xương và cơ, gân và da và các mô mềm khác.
– Các bài tập lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy, gây áp lực lên bursa, khiến chúng đau và gây sưng, đỏ và viêm kích thích.
Để điều trị, xin vui lòng nghỉ ngơi ngắn, chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng nhiều lần trong ngày và uống thuốc chống viêm không steroid. Bạn có thể gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc tự mình thực hiện một số bài tập hông, làm nóng cơ thể trước khi chạy và thực hiện một số hình thức rèn luyện sức mạnh hông. Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển hông, sốt hoặc đau dữ dội, sưng, đỏ, bầm tím, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. … Viêm xương khớp-Viêm xương khớp có thể gây đau dai dẳng ở người chạy bộ, và các vận động viên lớn tuổi phổ biến hơn trong các quần thể sau đây. Viêm xương khớp làm cho sụn hông bị vỡ và trở nên giòn.
Đôi khi các mảnh sụn sẽ tách ra và vỡ bên trong khớp hông. Việc mất sụn dẫn đến giảm đệm hông, gây đau và viêm. Do đó, điều quan trọng là ngăn ngừa và điều trị viêm xương khớp. Một chế độ ăn uống chống viêm dinh dưỡng và điều trị y tế sẽ giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt. Trong một số trường hợp, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể được yêu cầu.
– Kỹ thuật này không hoạt động đúng
– Trước khi chạy, bạn cũng dễ dàng không khởi động đúng hoặc khởi động cơ hông đúng cách. Gây đau, vì phần cơ này làm việc quá sức. Tư thế chạy bộ có thể gây áp lực lên mông và gây đau ở mông và bụng.
Bạn có thể uốn cong mông, cơ bắp dây và xương chậu thông qua các bài tập như squats và phổi, tăng cường các cơ liên quan đến khớp hông, và do đó làm tăng tính linh hoạt của mông. Người chạy bộ có thể tập luyện sức mạnh cơ bắp tổng thể để cải thiện sự ổn định, cân bằng cơ thể và duy trì chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất.
Ngọc Thị
Chúc ngủ ngon chạy Hà Nội Sự kiện quy mô lớn đầu tiên – Cuộc thi Marathon Hà Nội nửa đêm Hà Nội diễn ra vào đêm 22/8/2020 lúc rạng sáng tại Hà Nội, mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để các vận động viên, phụ huynh và bạn bè khám phá vẻ đẹp và văn hóa của thủ đô vào ban đêm. Kế hoạch được tổ chức bởi VnExpress, Ủy ban Nhân dân Hà Nội và TPBank. Tìm hiểu và đăng ký tại đây để chạy.
Năm 2020, ngoài cuộc đua Marathon nửa đêm Hà Nội, VnExpress cũng sẽ tổ chức cuộc thi VnExpress Marathon Huế vào ngày 6 tháng 9 và cuộc thi Marathon Qun bổ sung vào ngày 26 tháng 7.