Theo Foxnews, phụ nữ sau sinh nên bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống để giữ cho họ khỏe mạnh và thon thả:
1. Thực phẩm từ đậu
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, khoảng 9% phụ nữ sinh con đã già Những người bị thiếu sắt hoặc thiếu máu, có thể gây ra mệt mỏi. Đồng thời, nhiều loại đậu là nguồn cung cấp chất sắt, protein và chất xơ tốt, có thể giúp bà bầu ổn định năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn, và giúp giảm cân.
2. Trứng
Trứng là cách dễ nhất và nhanh nhất để có được protein bạn cần để bắt đầu ngày mới. Đặc biệt, lòng đỏ trứng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein dinh dưỡng. Trứng không làm tăng cholesterol trong máu như nhiều người nghĩ.
3. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và điều chỉnh nội tiết tố bằng cách cung cấp chất béo lành mạnh. Sữa chua nguyên chất không đường cũng có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Sữa chua đầy đủ chất béo tốt cho phụ nữ sau sinh. Nhiếp ảnh: Foxnews .
4. Rau xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu axit folic có thể gây ra trầm cảm và tiêu tốn năng lượng. Các loại rau xanh như bông cải xanh, bông cải xanh và rau bina chứa rất nhiều axit folic và sắt. Ngoài ra, rau quả cung cấp chất xơ và đảm bảo hàm lượng calo thấp, giúp giảm các vấn đề tâm lý và đảm bảo sức khỏe của bà bầu.
5. Cá hồi
Cá hồi chứa chất béo và protein, điều chỉnh lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai sau khi sinh. Gần 100 gram thịt cá hồi có thể cung cấp 19 gram protein. Ngoài ra, hàm lượng omega 3 trong cá hồi hoang dã cao hơn nhiều so với cá nuôi, đây là thành phần giúp chuyển hóa protein hiệu quả.
6. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt Ăn một số thực phẩm ngũ cốc mỗi sáng có thể giúp cơ thể bổ sung chất xơ, protein và đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Chất xơ ngăn chặn sự thèm ăn, rất có lợi cho hiến pháp sau sinh.
7. Dầu dừa
Dầu dừa ảnh hưởng trực tiếp đến chuỗi axit béo được lưu trữ trong cơ thể con người, và mang lại hiệu quả tức thì cho việc giảm cân và tập thể hình. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng dầu dừa trong chế biến thực phẩm hoặc thêm một thìa dầu dừa vào trà thảo dược và cà phê để có được hương vị thơm ngon hơn.
8. Hạnh nhân-Hạnh nhân là một nguồn protein và sắt tốt, có thể làm giảm cơn đói và bổ sung năng lượng tạm thời. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ăn 500 gram hạnh nhân mỗi ngày có tác dụng đáng kể trong việc giảm mỡ bụng. Chất béo sữa – chất béo động vật chứa axit linoleic cao hơn nhiều lần so với ngũ cốc. Các axit đã được chứng minh là đốt cháy chất béo cơ thể. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp rất nhiều omega 3 giúp cơ thể tỉnh táo và tươi mới.
10. Nước
Không thể phủ nhận rằng nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và thiếu nước sẽ gây mất năng lượng. Cơ thể cung cấp đủ nước và nước tiểu sẽ chuyển sang màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy phát triển thói quen uống nước ngay lập tức và giữ điều độ.
Kim Thanh