Giấc ngủ là điều quan trọng nhất mà mọi người phải làm mỗi ngày để tái tạo năng lượng vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe. Nếu không, mọi người sẽ trở nên gầy gò và cáu kỉnh.
— Nhiều người coi thường giấc ngủ. Họ phàn nàn rằng họ không thể ngủ khi chương trình TV yêu thích của họ chưa hoàn thành, công việc chưa hoàn thành, quần áo không được giặt và trẻ em phải được chăm sóc. Đặc biệt, cha mẹ thường ngủ chỉ trong một khoảng thời gian ngắn vì trẻ thường cảm thấy không thoải mái khi thức dậy vào giữa đêm hoặc khi người lớn ngủ. Vì vậy, ngay cả trong một thời gian ngắn, làm thế nào bạn có thể ngủ? Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn như sau:
Thức dậy đúng giờ mỗi sáng
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ thể không thức dậy đúng giờ theo đồng hồ, trước tiên hãy chọn thời gian cố định. Nhiều người làm điều này bằng cách viết lên trán của họ bây giờ phải thức dậy vào buổi sáng. Phương pháp này được áp dụng trong Thế chiến thứ hai và họ không bao giờ thức dậy không đúng lúc. Một số người muốn vỗ trán sáu lần khi họ thức dậy lúc 6 giờ sáng để làm điều tương tự. Phương pháp này thực sự hiệu quả.
Ảnh: Thestir .
Chuẩn bị giường
Tác giả của bài viết này chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: “Khoảng một năm trước, vợ tôi và tôi đã đưa ra một quyết định quan trọng để mua một cái. Một chiếc giường mới. Chúng tôi đã chuyển từ một chiếc giường được cha mẹ mua từ 12 năm trước sang một chiếc giường lớn và thêm một tấm nệm có thể điều chỉnh cũi. Nó mềm và mềm ở cả hai bên. Ngủ ngon trên chiếc giường mới này. Bạn bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư tốt vào gối và nệm. “
Đừng ăn thực phẩm có đường (bao gồm cả tinh bột và protein) vào buổi tối vào buổi tối
Chu kỳ ngủ được chúng ta ăn Ảnh hưởng của thức ăn, thức ăn làm đầy dạ dày của chúng ta sẽ khiến chúng ta không buồn ngủ, vì vậy nếu bạn muốn ngủ ngon vào ban đêm, xin vui lòng không ăn đường, thực phẩm protein sau 6 giờ tối – ngừng uống cà phê
khi uống Một xu bia sẽ cảm thấy ốm, nhưng sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Cà phê p, ngủ ngon. Nó không quá khó, chỉ khi bạn ngừng uống cà phê (đặc biệt là vào ban đêm), chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
Uống trà hoặc tắm nước nóng
Khi chúng tôi còn rất nhỏ, mẹ cho tôi uống sữa nóng và tắm nóng vào ban đêm. Đây là một cách hiệu quả để thư giãn. Cho trẻ tắm nước nóng trước khi ngủ, và chúng sẽ ngủ đến sáng. Bạn cũng có thể tự làm điều đó. -20 phút ngủ trưa – nếu bạn ngủ trưa hơn 20 phút, sẽ rất khó ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ ngắn khoảng 3 giờ chiều sẽ giúp bạn trở nên trẻ hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm đó.
Tắt đèn
Nếu ánh sáng chiếu vào phòng bạn, ngay cả khi đó chỉ là đèn đường, điều đó là có thể. Là nguyên nhân của sự thức tỉnh. Che mắt bằng vải hoặc buộc rèm cửa để ngăn ánh sáng vào phòng.
Buổi sáng vào buổi sáng
Cuộc khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng ngủ vào ban đêm
— Tắt TV – Mọi người thường nghĩ rằng xem TV giúp ngủ ngon, nhưng thực tế sẽ khiến bạn Không thể ngủ vào ban đêm .— Khi bạn không thể ngủ, hãy sang phòng khác – Khi bạn không thể ngủ, bạn nên đến phòng khác và nằm trên giường để làm những việc nhẹ nhàng. Điều này sẽ thay đổi trạng thái của cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi trở lại giường.
Thị Trần (Theo Thestir)