Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản giúp bạn vượt qua mùa đông khắc nghiệt:
– Ngay cả khi đi bộ trong thời tiết rất lạnh – cơ thể phải duy trì khả năng làm việc thêm để giữ ấm và đốt cháy 50% lượng calo so với mùa hè Mức độ đi bộ cao hơn. Nhớ đi chậm cho đến khi bạn cảm thấy ấm và nhớ uống đủ nước.
– Nếu bạn không có động lực để tập thể dục vào mùa đông, thì hãy nghĩ về nó … Trong khi tập thể dục, việc duy trì hình dạng sẽ khó khăn hơn nhiều so với việc duy trì hình dạng. mùa đông.
Minh họa: Health.ninemsn.com.au .
– Nếu bạn không tập thể dục vào mùa đông, vui lòng điều trị viêm gân cơ tim và rạn da. Bạn không chỉ cần rèn luyện cơ bắp, gân và xương để duy trì sự linh hoạt mà còn có thể khiến chúng hoạt động tốt.
– Thay vì chọn sô cô la nóng để giữ ấm cơ thể, hãy thử đồ uống thảo dược.
Tập trung vào các môn thể thao trong nhà thay vì đạp xe và chạy bộ. Hãy nhớ rằng, bơi trong bể bơi trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập aerobic.
– Máy điều hòa không khí và máy sưởi trong nhà sẽ làm khô da. Do đó, hãy đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và sử dụng kem dưỡng ẩm trong suốt mùa đông. Cây trồng trong nhà giúp cung cấp độ ẩm và oxy và làm cho ngôi nhà của bạn sáng hơn trong mùa đông tối. Hoặc nhiều hơn (mũi, họng), bạn vẫn có thể luyện tập cường độ thấp. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường (tức ngực, đau cơ), những bài tập này sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và khiến bạn hồi phục lâu hơn. Nghỉ ngơi là điều trị tốt nhất.
– Mặc quần áo phù hợp cho đào tạo mùa đông. PP (polypropylen) là một vật liệu tuyệt vời để mặc trong trang phục thể thao, giúp cách ly các yếu tố môi trường, nhưng vẫn không bị chặn. Gore-Tex là một loại vải được sử dụng rộng rãi để bảo vệ mưa và gió.
– Bạn cảm thấy như cuộn tròn video và đồ ăn nhẹ trên ghế sofa ấm áp như thế nào? Mưa lạnh? Hãy nhớ ưu tiên protein hoặc hạt đậu nành hơn các món ăn nhẹ giàu năng lượng, nhiều chất béo.
Vương Linh (theo Healthstatus.com)