Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục hoặc giảm cân. Thay đổi lối sống hàng ngày sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
1. Ngủ sớm nửa tiếng
Các nhà khoa học tin rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá ngắn có thể ảnh hưởng đến insulin và một số hormone khác và làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy đặt mục tiêu ban đêm bằng cách đi ngủ sớm hơn nửa giờ so với bình thường để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ảnh: Gia đình.
2. Lựa chọn khôn ngoan
Không cần thiết phải thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày của bạn, nhưng hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh yêu thích của bạn. Ăn đồ nướng thay vì thực phẩm chiên, sử dụng gạo lức thay vì gạo vàng hoặc trắng … 3. Sắp xếp thực phẩm trong chế độ ăn kiêng
Để có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể chia đĩa thành hai phần. Các bộ phận rau quả. Phần còn lại là 1/4 thực phẩm chứa protein như thịt gà hoặc cá, và phần còn lại là thực phẩm giàu carbohydrate như gạo nâu. Năng động hơn – Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này rất quan trọng, nhưng không cần thiết phải tập thể dục trong một thời gian. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy trong khi quảng cáo và đi bộ xung quanh trong phòng khách. Ví dụ, bạn cũng nên nghe nhạc và nhảy khi đi bộ sau bữa tối hoặc làm việc nhà.
5. Kết nối tim
Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Bệnh tim ở bệnh nhân tiểu đường rất khó tìm vì nó rất giống với các triệu chứng đau của bệnh. Một số chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mắc bệnh tiểu đường 60 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim nên dùng thuốc để ngăn ngừa bệnh tim hàng ngày, chẳng hạn như aspirin.
Thi Tran (theo Womansday)