Rối loạn mỡ máu là căn bệnh nguy hiểm nhất trong cuộc sống hiện đại. Bệnh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ … nhưng chưa được phòng ngừa và điều trị đúng cách. Nhiều người nghĩ rằng chỉ những người thừa cân và béo phì mới mắc bệnh. Trên thực tế, nếu những người gầy duy trì lối sống không lành mạnh, nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cũng cao hơn. Thống kê mới nhất của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy 29% người Việt Nam trưởng thành mắc chứng rối loạn lipid máu, trong đó gần một nửa dân số thành thị. Tuy nhiên, nếu tuân theo các quy tắc sau, có thể dễ dàng ngăn ngừa căn bệnh này.
Tập thể dục – Trong 30% người trưởng thành mắc chứng rối loạn lipid máu, hầu hết nhân viên văn phòng ngồi nhiều mà không vận động. Tập thể dục sẽ giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa và giảm cholesterol xấu trong máu. Tập thể dục cường độ cao sẽ gây ra nhiều mồ hôi, và tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể không làm giảm mỡ tốt.
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mỡ cơ.
Ngừng uống rượu và hút thuốc – Theo báo cáo của Hiệp hội Bia và Đồ uống Rượu Việt Nam (VBA), người Việt Nam đã tiêu thụ 3,4 tỷ lít bia vào năm 2015 và có tới 15 triệu người hút thuốc. Sử dụng quá nhiều chất kích thích có thể làm tăng cholesterol xấu và tích tụ trong động mạch trong một thời gian dài, hình thành các mảng xơ vữa động mạch, thu hẹp máu, có thể gây thiếu máu ở tim và não. Bỏ thuốc lá hoặc uống rượu là cách tốt nhất để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và nhồi máu não.
Hạn chế chất béo có hại
Chất béo bão hòa trong mỡ động vật, nội tạng, dầu dừa, dầu cọ … Tăng cholesterol. Bạn nên sử dụng các chất béo có lợi, chẳng hạn như dầu ô liu, đậu phộng, hạt vừng, hoa hướng dương … Thực đơn hàng ngày cũng nên hạn chế thực phẩm chiên thay vì hấp, nấu hoặc nướng. – Chất béo bão hòa trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ … sẽ làm tăng cholesterol. – Hạn chế thịt đỏ – Thịt đỏ như bò, ngựa, trâu, cừu, v.v … chứa nhiều cholesterol, do đó chế độ ăn quá nhiều sẽ Tăng cholesterol và lipid. Bạn nên chọn thịt nạc, thịt trắng và thịt gia cầm không da. Cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, chiết xuất, cá thu) rất tốt cho sức khỏe, vì vậy nó nên được sử dụng thường xuyên hơn trong bữa ăn. – Hạn chế cuộc sống bận rộn với thức ăn nhanh, nhưng đừng ăn quá nhiều. Thức ăn nhanh, đồ uống có ga Nếu bạn không muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể uống nhiều năng lượng hơn. Thực hành nói không với các món ăn ngon được cung cấp bởi các nhà hàng thức ăn nhanh.
Cung cấp nhiều rau xanh
Rau xanh và trái cây nên được thêm vào chế độ ăn để tăng hàm lượng chất xơ. Và vitamin cho cơ thể. Chúng giúp hạn chế chất béo và cholesterol có hại trong cơ thể, do đó làm giảm béo phì và lipid máu. Tỏi, hành, hẹ, hành tây, cần tây, giá đỗ và các loại gia vị khác … có hoạt tính sinh học làm giảm cholesterol trong máu, và cũng nên giảm huyết áp trong chế độ ăn hàng ngày. Ăn khuya và giảm lượng muối – nêm muối có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.
Bạn không nên ăn quá muộn, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, sẽ khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa. Hóa học, tăng cholesterol. Trong quá trình điều trị, bạn nên ăn một ít muối thay vì quá mặn, vì ăn ít muối sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao.
Sử dụng các loại thảo mộc để ổn định lipid máu
Ngoài việc thay đổi lối sống, bệnh nhân cũng có thể sử dụng các chất béo thảo dược có tác dụng ổn định máu, như táo, quả quýt, lá sen … đây là những người quý giá Các loại thảo mộc đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. — Ansan