Ảnh: goredforwomen.org
Duy trì cân nặng hợp lý
Điều này giúp giảm nguy cơ huyết áp cao.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Cố gắng tập thể dục khoảng 150 phút mỗi lần. Một tuần ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Chú ý không luộc hoặc xào rau xanh để hấp thụ tối đa vitamin.
Giảm lượng muối
Hãy nhớ rằng thực phẩm chế biến sẵn rất giàu muối. Ngoài ra, bánh mì và hầu hết các loại ngũ cốc rất giàu muối. Do đó, hãy nhớ kiểm tra hàm lượng muối trên bao bì thực phẩm.
Cần kiểm tra hàm lượng chất béo và đường
Trên bao bì thực phẩm, đặc biệt chú ý đến lượng đường tiềm ẩn trong glucose, fructose và glucose …- Bỏ hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tắc nghẽn động mạch và gây nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Nếu bạn hút thuốc, huyết áp của bạn sẽ tăng lên.
Phải giảm lượng caffeine tiêu thụ
Hãy nhớ rằng caffeine có trong nước ngọt, nước tăng lực, cà phê và trà. -Không uống quá nhiều rượu, bia-Không uống quá nồng độ cồn quy định mỗi ngày. – Thêm củ dền và nước ép củ dền vào chế độ ăn uống của bạn – đặc biệt là củ cải đường rất hữu ích để giảm huyết áp.
Chú ý thư giãn
Căng thẳng có thể gây ra huyết áp cao, vì vậy hãy cố gắng hạn chế căng thẳng. -Yan Long