Khi bạn cảm thấy tê và ngứa ran ở bàn tay hoặc cổ tay vào ban đêm, đó có thể là triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (CTS). Phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn nam giới, chủ yếu ở độ tuổi trung niên. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Khi bạn cảm thấy tê và tê cổ tay vào ban đêm, đó có thể là triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (CTS). Phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn nam giới, chủ yếu ở độ tuổi trung niên. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thường xuyên nghỉ ngơi: Khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự vận động liên tục của bàn tay và cổ tay, tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần nghỉ giải lao đều đặn sau mỗi 2-3 giờ và tập một số bài tập.
Nghỉ giải lao thường xuyên: Điều này có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện các công việc đòi hỏi cử động tay và cổ tay liên tục. Bạn cần cho tay nghỉ ngơi thường xuyên và tập một vài động tác thể dục sau mỗi 2-3 giờ.
Giữ thẳng cổ tay khi làm việc: điều chỉnh ghế và để cánh tay song song với bàn phím. Hãy cẩn thận không uốn cong hoặc uốn cong cổ tay của bạn. Cố gắng giữ thẳng tay và giữ cổ tay ở tư thế thoải mái. Tư thế cổ tay tốt có thể có tác động tích cực đến hội chứng ống cổ tay.
Giữ thẳng cổ tay khi làm việc: Điều chỉnh ghế và để cánh tay song song với bàn phím. Hãy cẩn thận không uốn cong hoặc uốn cong cổ tay của bạn. Cố gắng giữ thẳng tay và giữ cổ tay ở tư thế thoải mái. Tư thế cổ tay tốt có ảnh hưởng tích cực đến hội chứng ống cổ tay.
Đeo nẹp cổ tay: Đeo nẹp giúp giữ cổ tay song song với bàn phím. Nếu bạn gõ nhiều, công cụ này là rất cần thiết. Bạn có thể đeo nẹp để kiểm soát cổ tay khi ngủ, giúp cải thiện đáng kể tình trạng tê và đau tay.
Mang nẹp: Vui lòng đeo nẹp để giữ cổ tay của bạn song song với bàn phím. Nếu bạn gõ nhiều, công cụ này là rất cần thiết. Bạn có thể đeo nẹp để kiểm soát cổ tay khi ngủ, giúp cải thiện đáng kể tình trạng tê và đau tay.
Bài tập cổ tay: các bài tập bao gồm duỗi, uốn cong và nâng cao cổ tay. Tay và cổ tay khi vận động. Các bài tập này giúp kéo căng các cơ xung quanh cổ tay và đảm bảo dây chằng ống cổ tay luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bài tập cổ tay: Các bài tập bao gồm kéo căng cổ tay, uốn dẻo và cố gắng nâng cao cánh tay và cổ tay trong quá trình tập. Các bài tập này giúp kéo căng cơ quanh cổ tay và đảm bảo dây chằng ống cổ tay luôn ở trạng thái tốt nhất.
Tư thế ngồi sai: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến lưng mà còn ảnh hưởng đến lưng gây áp lực lên các dây thần kinh vai, cổ tay và bàn tay. Tư thế đúng là ngồi thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn.
Tư thế tốt: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến lưng mà còn ảnh hưởng đến mọi thứ từ vai đến cổ tay và bàn tay. Tư thế đúng là ngồi thẳng lưng, đặt chân trên mặt đất.
Thêm đá vào cổ tay: Nước đá có thể làm giảm đau ở cổ tay và bàn tay. Bạn nên đặt cổ tay vào chậu nước đá hoặc ngâm mình từ 5 đến 10 phút. Phương pháp này không thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, nhưng nó có thể giảm đau do cơn đau gây ra.
– Chườm đá cổ tay: Nước đá có thể giúp giảm đau ở cổ tay và bàn tay. Bạn nên đặt cổ tay vào chậu nước đá hoặc ngâm mình từ 5 đến 10 phút. Phương pháp này không thể ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, nhưng nó có thể làm giảm cơn đau do nó gây ra. -Theo Brightside