Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau để hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết và loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đường, ngũ cốc tinh chế, chất béo không lành mạnh và các sản phẩm động vật làm tăng hormone. Tăng trưởng
— Súp lơ xanh
Súp lơ trắng là thực phẩm giúp điều trị các vấn đề về nội tiết tố vì hàm lượng DIM cao. Hợp chất này được tìm thấy trong nhiều loại rau họ cải. Giúp loại bỏ các chất độc hại. Estrogen trong cơ thể. Estrogen độc hại sẽ xâm nhập vào cơ thể từ môi trường, thực phẩm nhiễm độc thực vật, ngộ độc thực phẩm đóng hộp, và có thể khiến tâm trạng thất thường, trầm cảm, thèm ăn và thậm chí là tăng cân.
Ảnh: allwomenstalk .
Khoai lang
Khoai lang rất giàu axit amin gọi là tryptophan, những hợp chất này giúp cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng do nồng độ cortisol cao. Vitamin B6 trong khoai lang còn có tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hàm lượng carbohydrate phong phú trong thực phẩm này giúp serotonin trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và cảm giác no, đồng thời ngăn bạn ăn quá nhiều.
Cá hồi
Cá hồi hoang dã (không nuôi) rất giàu axit béo omega-3 giúp tối ưu hóa nội tiết tố trong cơ thể. Nó chứa ít chất béo bão hòa và giàu axit amin, do đó làm tăng hàm lượng protein. Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ hormone vì chúng gây ra những thay đổi hóa học trong não. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường, giảm lượng cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.
Sữa chua nguyên chất, không chứa chất béo
Nguồn này bao gồm nhiều protein, canxi, magiê, vitamin B6 và hàm lượng kali cao nhất – giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường, cải thiện tâm trạng và duy trì vòng eo thon gọn. — Quả mọng
Quả mọng giúp giảm lượng estrogen có hại trong cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóa và có lợi cho gan. Ngoài ra, chúng ít đường nên sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Lượng đường trong máu cao có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân và căng thẳng.
Các loại hạt
Các loại hạt, thường là hạnh nhân, chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, có thể hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể con người. Magie, vitamin B6, canxi, kali và protein trong hạnh nhân và quả óc chó đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sự trao đổi chất. Mỗi ngày, khi bạn bị hấp dẫn bởi đồ ăn nhẹ có đường, bạn có thể ăn khoảng 20 loại hạt thô (32 gram) vào buổi chiều.
Rau lá xanh – Rau lá xanh có nhiều lợi ích vì chúng giúp giảm căng thẳng và loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn chất diệp lục, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì máu. -Sauerkraut và Kimchi -Những thực phẩm này chứa nhiều probiotics, giúp cân bằng thể chất và tinh thần. Nó cũng cải thiện hệ tiêu hóa và tối đa hóa hàm lượng hormone trong cơ thể. Chúng cũng giúp giảm lượng estrogen có hại trong cơ thể và tốt cho gan và máu.
Đạm whey
Có hai loại đạm trong sữa, casein chiếm 80% và whey là 20%. Whey là một loại protein có giá trị dinh dưỡng cao thu được bằng cách tách các thành phần của sữa. Có 4 loại whey protein phổ biến nhất: whey protein cô đặc, whey protein cô lập, whey protein thủy phân và whey micronized.
Whey protein cô lập rất có lợi cho phụ nữ có vấn đề về nội tiết tố do thiếu cholesterol. Chứa chất béo dư thừa, đường lactose, đường hoặc carbohydrate. Chúng góp phần tạo ra lượng tryptophan cao trong cơ thể, do đó giúp giảm căng thẳng về thể chất. Ngoài ra, một lượng lớn L-glutamine giúp cơ thể sản xuất glutathione, do đó làm tăng nội tiết tố trong cơ thể và cải thiện hệ thống miễn dịch. Cuối cùng, whey protein có thể giúp các mô, cơ và tăng cường testosterone trong cơ thể để cân bằng estrogen.
Các siêu thực phẩm khác như tảo xoắn và dừa là những thực phẩm tốt. Bổ sung chế độ ăn uống. Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tình trạng và tâm trạng của bạn.
Phí Minh Tân (theo Allwomenstalk)