Testosterone là nội tiết tố nam, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn, một lượng nhỏ do tuyến thượng thận tiết ra. Sau khi nam giới bước vào tuổi dậy thì, lượng testosterone tăng lên nhanh chóng. Mức testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào buổi tối.
Testosterone quyết định nam tính của một người đàn ông. Nhiếp ảnh: Boldsky .
Hormone này không chỉ có thể giúp phát triển bộ phận sinh dục nam mà còn xác định các đặc điểm sinh dục nam. Nó cũng có thể tăng tổng hợp protein, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, kích thích cơ thể sản sinh hồng cầu, đẩy nhanh quá trình phân chia tế bào, phục hồi sức khỏe sau chấn thương hoặc mệt mỏi. Testosterone giúp cơ thể ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim, tiểu đường và ung thư, duy trì cân nặng phù hợp và tăng tuổi thọ.
Khi nam giới đến tuổi trưởng thành, mức testosterone bắt đầu giảm xuống. Bước qua tuổi 40, nội tiết tố này sẽ giảm đột ngột dẫn đến mãn dục nam. Thiếu testosterone sẽ ảnh hưởng đến đời sống tình dục của nam giới như ham muốn tình dục thấp, xuất tinh sớm, mất ngủ, rối loạn cương dương và các biểu hiện khác như rụng tóc, teo cơ, mệt mỏi, kém chú ý, béo bụng …
nhiều Người ta sử dụng thuốc để tăng lượng testosterone nhưng đây chỉ là phương pháp trực tiếp, chưa kể trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giả, thuốc này không đảm bảo được chất lượng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên duy trì đầy đủ nội tiết tố quý này thông qua một cuộc sống điều độ, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Nhưng vẫn cảm thấy “yếu”. Các chuyên gia nói rằng một số người nâng tạ mỗi tuần một lần và một số tập luyện mỗi tuần một lần. Nâng quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt, vì nam giới chỉ nâng 3-4 lần một tuần. Tập luyện sức mạnh giúp phát triển cơ bắp và tăng mức testosterone.
Đàn ông nên ăn trứng để tăng lượng testosterone. Ảnh: Boldsky .
Nam giới cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, nên ăn các thực phẩm giàu kẽm như trứng, sò, thịt bò … và các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như đậu, lạc. BPA trong chai nhựa sẽ làm giảm hàm lượng testosterone, vì vậy cần hạn chế tối đa việc uống nước đóng chai. Những người béo phì, đặc biệt là béo bụng, có thể chuyển đổi testosterone thành nội tiết tố nữ và estrogen khiến nam giới trở nên nữ tính hơn. Vì vậy, nam giới nên cố gắng kiểm soát cân nặng của mình. Chạy bộ thường xuyên là cách loại bỏ mỡ trong cơ thể hiệu quả.
Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất một lượng testosterone nhất định. Do đó, nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc khó ngủ, đừng ngạc nhiên khi lượng hormone này xuống thấp.
Để tăng testosterone một cách tự nhiên, nam giới nên tránh căng thẳng và mệt mỏi về thể chất. đời sống. Và hạn chế các chất kích thích, như thuốc lá, rượu bia… Quan hệ tình dục thường xuyên cũng giúp tăng testosterone.