Theo Tiến sĩ Paul D’Alfonso thuộc Trung tâm Sức khỏe Cột sống Maple, thói quen là một hành vi diễn ra lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều thói quen vô hại, nhưng những thói quen khác có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, nguy cơ chấn thương hoặc đau dữ dội, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, bệnh thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp và đau cổ. .
Tiến sĩ Paul đã chỉ ra 5 thói quen phổ biến có thể gây đau tủy sống và thoát vị đĩa đệm như:
Tư thế ngồi sai
Dễ hình thành tư thế không đúng hoặc lệch cột sống khi làm việc thường xuyên. . Bạn có thể duy trì tư thế thẳng đứng tự nhiên ban đầu bằng cách nằm trên máy tính hoặc giường TV. Đây là nguyên nhân gây ra đau đĩa đệm, đau thần kinh tọa và các vấn đề về cột sống khác.
Tư thế ngồi đúng (trái) và xấu (phải). Ảnh: Health Tại Việt Nam, nhiều người thường có thói quen ngồi ở hàng ghế đầu khi lái xe. Nó gây nhiều áp lực lên cột sống, gây áp lực lên cột sống, thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống diễn ra nhanh hơn bao giờ hết.
Bác sĩ đề nghị mọi người thay đổi ý kiến. Cách này không có bệnh về cột sống. Cụ thể, khi ngồi xuống cần giữ thẳng lưng và thả lỏng đầu và vai một chút. Giữ chân của bạn cách xa nhau và tiếp xúc với mặt đất, với bắp chân và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
Nâng sai kỹ thuật
Khi nâng vật nặng, các khớp, cơ và cột sống phải chịu nhiều lực căng. Do đó, việc áp dụng tư thế nâng đúng là rất quan trọng. Chỉ cần một sai sót nhỏ cũng có thể gây tổn thương cột sống và đĩa đệm từ nhẹ đến nặng.
Vị trí nâng đúng (trái) và sai (phải). Ảnh: Health.
Hầu hết mọi người sẽ cúi xuống và nâng vật nặng bằng sức mạnh của thắt lưng. Bác sĩ khuyên bạn nên hạ thấp đầu gối và dùng sức của chân để hỗ trợ trọng lượng của vật nâng lên. Đảm bảo giữ vật chắc chắn và gần với cơ thể bạn. Điều quan trọng nhất là phải nhấc dứt khoát và không bẻ lái gấp trong quá trình nâng. Nếu trọng lượng của đồ vật vượt quá khả năng của bạn, tốt nhất bạn nên sử dụng máy móc, thiết bị để trợ giúp.
Lười tập thể dục
Duy trì một lối sống năng động là điều rất quan trọng để giữ gìn vóc dáng. Có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến lưng, chẳng hạn như cột sống, viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Nhiều người thường nghĩ rằng tập thể dục gây đau cơ và mất thời gian. Trên thực tế, các cơ và khớp trở nên khỏe hơn và không còn bị căng, chỉ cần vận động đúng cách và căng cơ thì nguy cơ bị đau mãn tính sẽ giảm đi rất nhiều.
Cách lý tưởng để tập thể dục là tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 3 đến 5 lần một tuần. Hãy thử một môn thể thao bạn yêu thích và gắn bó với nó. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục mà có thể chọn bất kỳ chủ đề nào, chẳng hạn như yoga, Pilates, võ thuật, khiêu vũ, khiêu vũ hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Điều trị là một cách hiệu quả để giảm đau và tăng sức mạnh và độ bền của cơ. Ảnh: Maple Healthcare Vietnam.
Uống rượu và hút thuốc
Uống rượu hoặc hút thuốc thường xuyên là nguyên nhân gây ra đau lưng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất nicotin có trong thuốc lá làm hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của đĩa đệm, cản trở chất dinh dưỡng vào khớp và cơ, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, tác động xấu đến cột sống. Sống và gây đau thắt lưng. Uống rượu nhiều có thể gây tích tụ mỡ bụng và thừa cân. Tăng cân gây áp lực nhiều hơn lên các đốt sống, làm giảm sự dẻo dai, linh hoạt của xương khớp.
Không muốn đi khám bệnh
Nhiều người không muốn gặp bác sĩ vì lý do ham muốn, vì nhiều lý do như khó khăn, Tiến sĩ Paul nói rằng thật đáng tiếc khi không kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn đang bị bệnh. Rất đáng tiếc nếu thường xuyên đi khám bệnh. Nếu bạn bị đau lưng, việc điều trị sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Bác sĩ khuyến cáo những người bị đau lưng cần đi khám chuyên khoa chỉnh hình ngay khi có những triệu chứng đầu tiên, tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời. Nhiều người bị đau lưng là kết quả của thoát vị đĩa đệm. Việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp bệnh không tiến triển nặng hơn và tránh được những rủi ro, rủi ro khi phẫu thuật. Chữa đau nhức xương khớp có nhiều cách. NakSnail và hiệu quả. Trong số đó, việc kết hợp tập luyện thần kinh cột sống và giãn cơ là bước cần thiết giúp phục hồi chức năng tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn nhiều rau, nhiều đạm, duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng là điều quan trọng để phòng và điều trị các bệnh xương khớp. – >> Tìm hiểu thêm Bệnh xương khớp đã trở thành một chủ đề được quan tâm toàn cầu Bệnh xương khớp đã trở thành một chủ đề được quan tâm toàn cầu
Trần Ngoan