Testosterone có thể làm cho một người khỏe mạnh theo nhiều cách. Ví dụ, nó có thể bảo vệ trái tim của bạn. Đây là lý do tại sao tăng mức testosterone góp phần vào hạnh phúc. Để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên, bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc hoặc tiêm hormone. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện mức độ này.
Giảm cân
Bạn có biết rằng vòng eo tỷ lệ nghịch với nồng độ testosterone. Mức độ nội tiết tố nam của bạn sẽ tỷ lệ nghịch với cân nặng của bạn, đặc biệt là mỡ bụng.
Ảnh: boldsky .
Bỏ rượu
Không phải lúc nào rượu cũng là chất cay nồng. Trên thực tế, rượu có thể phản tác dụng. Đặc biệt bia có thể can thiệp vào mức testosterone của bạn.
Ngủ đủ giấc
Cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng để trở thành chồng. Nghỉ ngơi giúp cơ thể tăng testosterone một cách tự nhiên, ăn chất béo lành mạnh – bạn cần ăn một chế độ ăn kiêng, nhưng điều này không có nghĩa là chất béo trong thức ăn bị loại bỏ hoàn toàn. ăn. Ăn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để tăng mức testosterone nam giới.
Tăng cường hấp thu
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được thiết kế đặc biệt cho nam giới. Kẽm góp phần sản xuất tinh trùng, bao gồm cả testosterone. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu và trứng vào chế độ ăn uống của mình.
Tắm nắng
Vitamin D là một trong những yêu cầu cơ bản để xương khỏe mạnh và ham muốn tình dục. Cách tốt nhất để có được vitamin D là ngâm mình dưới ánh nắng ban mai.
Giảm căng thẳng
Nếu căng thẳng quá lớn, mức testosterone sẽ không hoạt động. Hormone cortisol vô hiệu hóa tác động của testosterone đối với cơ thể.
Giảm lượng đường
Mức testosterone ở nam giới mắc bệnh tiểu đường thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng quá nhiều đường hoặc glucose trong máu sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.
Ăn nhiều rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng giúp cơ thể giảm estrogen và nội tiết tố nữ. Điều này sẽ làm tăng mức testosterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tốt.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên trong 30-45 phút là điều cần thiết cho khả năng sinh sản khỏe mạnh. Sản phẩm tốt.
Quỳnh Trang (theo oldsky)