Nếu sử dụng đúng phương pháp nóng hoặc lạnh sẽ giúp giảm đau, giảm sưng nhanh chóng, rút ngắn thời gian điều trị và đảm bảo phục hồi tốt. Theo thương tích và khi sử dụng các hướng dẫn nóng và lạnh.
Việc chườm lạnh có thể gây đau cấp tính hoặc sưng tấy và chấn thương mới. Ví dụ như bong gân, chấn thương mô mềm, chấn thương thể thao, đau lưng hoặc đau lưng do tư thế giãn cơ không tốt… nên chườm lạnh trong vòng 48 giờ sau chấn thương. Chấn thương hoặc đau do viêm cấp tính.
Chườm nóng sau 48 giờ để điều trị đau mãn tính hoặc chấn thương, chẳng hạn như đau khuỷu tay do viêm gân, hội chứng khuỷu tay quần vợt (hội chứng đau khuỷu tay), do viêm gân Đau gót chân, viêm gan, viêm bao gân-duỗi … Khi cơ mỏi, phản ứng tốt nhất là nhiệt. Hơi nóng kích thích lưu thông máu, giảm chuột rút và giảm đau cơ.
Cơ bắp mệt mỏi cảm thấy đau nhức do một chất hóa học gọi là axit lactic. Khi cơ bắp bị căng thẳng và thiếu oxy, axit lactic sẽ tích tụ. Khi lưu lượng máu giảm đến vùng quá tải, axit lactic sẽ bị bắt giữ. Đây là nguyên nhân gây ra đau cơ. Liệu pháp nhiệt có thể giúp phục hồi lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình loại bỏ axit lactic khỏi cơ. -Kem là cách tốt nhất để điều trị các cơn đau mãn tính. Đau mãn tính là cơn đau dai dẳng hoặc tái phát. Hơi nóng làm tăng cung cấp máu, kích thích đào thải độc tố, giảm đau và căng thẳng. Ảnh: Chuột rút-Nếu bạn đang bị các chấn thương mãn tính như lỏng lẻo cơ đùi, cơ lưng, hội chứng khuỷu tay tennis… thì nên giữ ấm trước khi tập để giúp giãn các mô và thư giãn vùng bị thương. . Cần lưu ý rằng sưởi ấm sau khi tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hiện có.
Có hai loại xử lý nhiệt
Sử dụng A để làm nóng cục bộ một khu vực cụ thể: — chai nước nóng.-
chườm nóng .—— nóng và ẩm (khăn nóng và ẩm) .– — Tia nước nóng .—— Hệ thống nhiệt Hệ thống này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn theo những cách sau: — – Tắm vòi sen .—— Xông hơi .—— Khi làm nóng, vui lòng tránh trực tiếp Chạm vào lò sưởi. Không sử dụng nhiệt quá nóng có thể gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt bằng một chiếc khăn gấp để tránh bị bỏng. Tránh tiếp xúc lâu với liệu pháp nhiệt trong cơ thể. Không chườm nóng trong khi ngủ. Không sử dụng túi chườm trong hơn 20 phút.
Cẩn thận khi chườm lạnh để giảm đau
Chườm đá để giúp vết thương mau lành. Khi cơ thể bị tổn thương, các mô bị tổn thương sẽ sưng lên. Điều này có thể gây đau, sưng hoặc đỏ. Băng làm tê vết thương. Cảm lạnh làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu. Điều này có thể làm giảm sự tích tụ của chất lỏng viêm ở khu vực bị ảnh hưởng.
Cơn đau cấp tính có thể hết sau 48 giờ để trong tủ lạnh. Ảnh: Natural-Chườm lạnh được cho là giúp kiểm soát tình trạng viêm và sưng tấy. Thuốc có thể giảm đau, nhưng không thể điều trị nguyên nhân cơ bản. Điều này có thể giúp giảm viêm và đau sau khi tập thể dục. Nên chườm lạnh sau khi tập luyện.
Đôi khi, liệu pháp lạnh có thể giúp giảm đau và giảm viêm trong chấn thương mãn tính. Ví dụ, làm việc quá sức có thể dẫn đến viêm mãn tính và hành nghề. Trước khi tham gia các môn thể thao, lưu ý không được chườm lạnh. Việc làm lạnh chỉ có thể được thực hiện cục bộ mà không cần cơ thể, và không nên sử dụng quá 20 phút mỗi lần. — Đặt khăn ướt vào tủ lạnh khoảng 15 phút .—— Một gói gel lạnh .—— Một túi rau câu đông lạnh .—— Bạn có thể chườm lạnh ngay sau khi đóng gói. chuyển động. Không chườm trực tiếp đá viên mà dùng khăn bọc đá viên lại. Viêm họng không nên dùng thường xuyên, nên nghỉ ngơi trong thời gian lạnh. Không sử dụng đá viên ở những nơi lưu thông máu kém – quá lạnh sẽ làm tổn thương mô. Xin lưu ý rằng trong vòng 48-72 giờ đầu, nên chườm lạnh đau lưng dữ dội do giãn cơ (lưng), sau đó chườm lạnh hoặc nóng luân phiên. Các bệnh mãn tính ở khuỷu tay do viêm gân hoặc hội chứng khuỷu tay quần vợt nên được làm ấm trước khi tập để giúp tăng cường lưu thông máu và kéo căng gân. Không nên chườm ấm sau khi vận động, vì sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Sau khi tập, bạn cần chườm đá để giảm sưng và đau.
TS Nguyễn Xuân Anh